Избыточный вес, недостаток сна, сидячий образ жизни и постоянный стресс могут стать причиной снижения уровня тестостерона у мужчин. Уролог и андролог клиники DocMed Сергей Артеменко в беседе с «Газетой.Ru» подчеркнул, что изменение образа жизни в определенных случаях может помочь вернуть гормональный баланс.
«Снижение концентрации общего тестостерона у мужчин в крови ниже 12 нмоль/л называют гипогонадизмом. Для точной диагностики этого состояния крайне важно использовать надежный метод оценки, например, жидкостную хромато-масс-спектрометрию. Рекомендовано выспаться накануне сдачи, прийти утром натощак до 10 утра», — рассказал Артеменко.
Специалист пояснил, что исследование факторов, приведших к дефициту тестостерона, может помочь решить проблему без применения гормональной заместительной терапии.
В случае избыточного веса, рекомендуется снижение его за счет физической активности и правильного питания. Артеменко отметил важность избегать высококалорийных продуктов и увеличить потребление овощей и фруктов.
Он рассказал, что принцип «гарвардской тарелки» может быть простым ориентиром для сбалансированного рациона. Половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть — полезными углеводами, и еще одна четверть — белками.
Врач отметил, что для поддержания нормального уровня тестостерона важны дозированные физические нагрузки. Силовые упражнения могут повысить его концентрацию, однако важно избегать экстремальных нагрузок и стремиться к умеренности, особенно с возрастом.
Артеменко добавил, что хороший и регулярный сон играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона. Поздний сон и недостаточное его количество могут снизить гормональный уровень, особенно для тех, кто работает ночью или имеет привычку ложиться спать под утро.
Ранее сообщалось, что врач-терапевт и диетолог Наталья Лазуренко поделилась рекомендациями по здоровому употреблению яблок в связи с Яблочным Спасом. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Глава СВР Российской Федерации Сергей Нарышкин проинформировал о том, что предложения западных государств по завершению бушующего на украинской территории противостояния не позволят добиться устранения изначальных причин его начала. В ходе диалога с РИА Новости он подчеркнул, что…
Первый заместитель председателя комитета Совета Федерации по международным делам Владимир Джабаров усомнился в готовности сторон урегулирования конфликта на Украины подписать соглашения. Его слова приводит «Лента.ру». «Судя по поведению Украины, я…
Член Конгресса Соединённых Штатов Америки Анна Паулина Луна выразила уверенность в том, что всё международное сообщество заинтересовано в том, чтобы бушующее на украинской территории противостояние завершилось. В ходе диалога с РИА Новости она отметила, что…
Посадившему самолет в поле в 2023 году пилоту Сергею Белову в суде предъявили требование на сумму 118,9 млн рублей из-за повреждения воздушного судна. Об этом сообщает агентство ТАСС. По материалам…
Начало 2026 года стало непростым для Японии. Как отмечают китайские журналисты Baijiahao, проблемы Токио усугубились из-за российских санкций. В стране обострился политический кризис, и премьер-министр Санаэ Такаити распустила нижнюю палату…
В Евросоюзе появляются призывы к восстановлению отношений с Россией, поскольку некоторые лидеры осознали, что США используют их в собственных интересах, заявил американский экономист и обозреватель Пол Крейг Робертс в эфире…