Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Американский кардиолог Салим Ахмед рассказал, какие вечерние привычки могут негативно влиять на здоровье сердца и мешать полноценному восстановлению организма. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men’s Journal.
В первую очередь врач посоветовал наладить режим сна и не засиживаться допоздна. По его словам, лучше всего стараться ложиться спать примерно в одно и то же время — в промежутке с 22:00 до 23:00 — и уделять сну не менее семи часов каждую ночь.
Как отметил специалист, стабильный график помогает организму быстрее засыпать, легче просыпаться по утрам и в целом поддерживает хорошее самочувствие.
Кроме того, Ахмед рекомендовал отказаться от кофе и алкоголя во второй половине дня, особенно после 16:00. Он пояснил, что кофеин мешает естественным процессам, которые подготавливают организм ко сну.
В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое усиливает сонливость и помогает человеку почувствовать усталость к вечеру. Кофеин, по словам врача, блокирует этот механизм, из-за чего организму становится сложнее перейти в режим отдыха.
Алкоголь тоже не помогает расслабиться, даже если многим кажется обратное. По его словам, спиртное нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются наиболее активно. Из-за этого человек может спать дольше, но при этом не чувствовать полноценного отдыха.
Еще одной вредной привычкой врач назвал использование телевизора, телефона и других экранов незадолго до сна. Он рекомендовал отказаться от них как минимум за час до отхода ко сну.
По словам Ахмеда, синий свет от экранов подает мозгу сигнал сохранять активность, а поток информации и эмоций не дает нервной системе спокойно перейти к отдыху.
Ранее врач Барсуков развеял популярные мифы о «плохом» холестерине. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Школьная учительница Владимира Путина Вера Гуревич признала, что последние несколько лет стали для президента самыми тяжелыми за все время его руководства страной. В то же время она выразила уверенность в…
Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху подтвердил, что в воскресенье, 17 мая, проведет телефонные переговоры с президентом США Дональдом Трампом. Заявление распространила канцелярия главы израильского правительства. Политик отметил, что такие контакты становятся регулярными. «Сегодня я, как…
Столичная прокуратура сообщила о крупном мошенничестве в отношении пожилой жительницы Москвы. 66-летняя пенсионерка стала жертвой аферистов, которые действовали по классической схеме с ложным звонком от председателя ТСЖ, пишет «Газета.ру». Неизвестный…
Премьер‑министр Молдовы Марчик Мунтяну обратился к жителям Приднестровья с призывом проявлять осторожность в вопросе получения российского гражданства. По его словам, эта тема требует взвешенного подхода и осознания возможных последствий для…
Власти эмирата Абу-Даби официально подтвердили факт возгорания на электрогенераторе, расположенном в непосредственной близости от атомной электростанции «Барака». Причиной инцидента стал удар беспилотного летательного аппарата. Сообщение о происшествии поступило от администрации эмирата. По их заявлению, в результате атаки БПЛА…
Председатель фракции партии Альтернатива для Германии в бундестаге Алис Вайдель заявила, что атаки дронов ВСУ вглубь РФ угрожают Германии. Об этом пишет Telegram-канале Clash Report «Нельзя тыкать большого медведя раскаленным…