Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Американский кардиолог Салим Ахмед рассказал, какие вечерние привычки могут негативно влиять на здоровье сердца и мешать полноценному восстановлению организма. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men’s Journal.
В первую очередь врач посоветовал наладить режим сна и не засиживаться допоздна. По его словам, лучше всего стараться ложиться спать примерно в одно и то же время — в промежутке с 22:00 до 23:00 — и уделять сну не менее семи часов каждую ночь.
Как отметил специалист, стабильный график помогает организму быстрее засыпать, легче просыпаться по утрам и в целом поддерживает хорошее самочувствие.
Кроме того, Ахмед рекомендовал отказаться от кофе и алкоголя во второй половине дня, особенно после 16:00. Он пояснил, что кофеин мешает естественным процессам, которые подготавливают организм ко сну.
В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое усиливает сонливость и помогает человеку почувствовать усталость к вечеру. Кофеин, по словам врача, блокирует этот механизм, из-за чего организму становится сложнее перейти в режим отдыха.
Алкоголь тоже не помогает расслабиться, даже если многим кажется обратное. По его словам, спиртное нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются наиболее активно. Из-за этого человек может спать дольше, но при этом не чувствовать полноценного отдыха.
Еще одной вредной привычкой врач назвал использование телевизора, телефона и других экранов незадолго до сна. Он рекомендовал отказаться от них как минимум за час до отхода ко сну.
По словам Ахмеда, синий свет от экранов подает мозгу сигнал сохранять активность, а поток информации и эмоций не дает нервной системе спокойно перейти к отдыху.
Ранее врач Барсуков развеял популярные мифы о «плохом» холестерине. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Финляндии и странам Балтии следует предпринимать меры для нейтрализации украинских беспилотников в случае их вторжения в воздушное пространство этих государств. На это обратил внимание финский аналитик Сакари Линден, о чем…
Вашингтон сформулировал собственные пять условий для продолжения переговорного процесса в ответ на требования Ирана. Об этом проинформировало иранское агентство Fars, со ссылкой на информированные источники. Соединенные Штаты категорически отказались выплачивать…
Официальный представитель МИД Исламской Республики Эсмаил Багаи заявил, что переговорный процесс между Вашингтоном и Тегераном оказался разрушен из-за риторики, которую американская сторона заимствовала у нацистского пропагандиста Йозефа Геббельса. На своей…
Экс-директор ЦРУ по анализу РФ Джордж Биб заявил, что конфронтация Европы и России может перерасти в разрушительный конфликт. В эфире YouTube-канала норвежского профессора Гленна Дизена Биб отметил, что, по мнению…
Французский журналист Даниэль Риоло подверг резкой критике российского голкипера «Пари Сен-Жермен» (ПСЖ) Матвея Сафонова. Его цитирует RMC. «Сафонов? Действительно, после постоянных разговоров типа: „Кто этот парень, он просто посмешище“. Когда…