Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Американский кардиолог Салим Ахмед рассказал, какие вечерние привычки могут негативно влиять на здоровье сердца и мешать полноценному восстановлению организма. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men’s Journal.
В первую очередь врач посоветовал наладить режим сна и не засиживаться допоздна. По его словам, лучше всего стараться ложиться спать примерно в одно и то же время — в промежутке с 22:00 до 23:00 — и уделять сну не менее семи часов каждую ночь.
Как отметил специалист, стабильный график помогает организму быстрее засыпать, легче просыпаться по утрам и в целом поддерживает хорошее самочувствие.
Кроме того, Ахмед рекомендовал отказаться от кофе и алкоголя во второй половине дня, особенно после 16:00. Он пояснил, что кофеин мешает естественным процессам, которые подготавливают организм ко сну.
В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое усиливает сонливость и помогает человеку почувствовать усталость к вечеру. Кофеин, по словам врача, блокирует этот механизм, из-за чего организму становится сложнее перейти в режим отдыха.
Алкоголь тоже не помогает расслабиться, даже если многим кажется обратное. По его словам, спиртное нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются наиболее активно. Из-за этого человек может спать дольше, но при этом не чувствовать полноценного отдыха.
Еще одной вредной привычкой врач назвал использование телевизора, телефона и других экранов незадолго до сна. Он рекомендовал отказаться от них как минимум за час до отхода ко сну.
По словам Ахмеда, синий свет от экранов подает мозгу сигнал сохранять активность, а поток информации и эмоций не дает нервной системе спокойно перейти к отдыху.
Ранее врач Барсуков развеял популярные мифы о «плохом» холестерине. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Российские игроки Национальной хоккейной лиги (НХЛ) вновь столкнулись с запретом на привоз Кубка Стэнли в Россию. Об этом пишет ТАСС, ссылаясь на заместителя комиссара лиги Билла Дэйли. Данный запрет начал…
Экс-заместителю министра обороны России Тимуру Иванову смягчили условия пребывания в следственном изоляторе. Об этом говорится в сообщении Telegram-канала SHOT. Согласно информации источника, Иванов теперь имеет право на шесть телефонных звонков…
Истребители Hornet подняли в воздух на юго-востоке Финляндии. Об этом сообщила телерадиокомпания Yle. Силы обороны страны подтвердили информацию. По данным финских СМИ, меры контроля в регионе были усилены. Самолеты заметили в воскресенье над юго-восточной частью Финляндии,…
В Сочи жертвой телефонных мошенников стал 20-летний местный житель. Молодой человек передал курьеру 16 миллионов рублей, убежденный в том, что его мать подозревается в государственной измене, пишет портал «Кубанские новости».…
Британский принц Гарри и его жена Меган Маркл столкнулись с финансовыми трудностями. Информацию об этом передает американское новостное издание Page Six. Сообщается, что герцогиня Сассекская фактически играет роль основного добытчика…
Министр иностранных дел Эстонии Маргус Цахкна призвал европейские государства воздержаться от прямых переговоров с Россией. Его заявление приводит агентство Bloomberg. Дипломат подчеркнул: начинать диалог с Москвой преждевременно, пока украинские силы не добьются успеха на поле…