Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Американский кардиолог Салим Ахмед рассказал, какие вечерние привычки могут негативно влиять на здоровье сердца и мешать полноценному восстановлению организма. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men’s Journal.
В первую очередь врач посоветовал наладить режим сна и не засиживаться допоздна. По его словам, лучше всего стараться ложиться спать примерно в одно и то же время — в промежутке с 22:00 до 23:00 — и уделять сну не менее семи часов каждую ночь.
Как отметил специалист, стабильный график помогает организму быстрее засыпать, легче просыпаться по утрам и в целом поддерживает хорошее самочувствие.
Кроме того, Ахмед рекомендовал отказаться от кофе и алкоголя во второй половине дня, особенно после 16:00. Он пояснил, что кофеин мешает естественным процессам, которые подготавливают организм ко сну.
В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое усиливает сонливость и помогает человеку почувствовать усталость к вечеру. Кофеин, по словам врача, блокирует этот механизм, из-за чего организму становится сложнее перейти в режим отдыха.
Алкоголь тоже не помогает расслабиться, даже если многим кажется обратное. По его словам, спиртное нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются наиболее активно. Из-за этого человек может спать дольше, но при этом не чувствовать полноценного отдыха.
Еще одной вредной привычкой врач назвал использование телевизора, телефона и других экранов незадолго до сна. Он рекомендовал отказаться от них как минимум за час до отхода ко сну.
По словам Ахмеда, синий свет от экранов подает мозгу сигнал сохранять активность, а поток информации и эмоций не дает нервной системе спокойно перейти к отдыху.
Ранее врач Барсуков развеял популярные мифы о «плохом» холестерине. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
С появлением первых арбузов на прилавках многие покупатели откладывают приобретение до августа, опасаясь повышенного содержания нитратов. Однако, как рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня» нутрициолог Мария Румянцева, главная угроза ранних бахчевых культур…
Губернатор Запорожской области Евгений Балицкий заявил о гибели пяти человек в результате атаки вооруженных формирований Украины на рынок в Токмаке. Об этом он написал в пятницу, 3 июля, в своем…
Следственный комитет Российской Федерации инициировал уголовное преследование по факту атаки на городской рынок в Токмаке Запорожской области. Об этом в пятницу, 3 июля, сообщается к канале ведомства в Max. Производство…
Посол по особым поручениям МИД РФ Родион Мирошник заявил, что Россия за последний год вернула Украине в рамках обменов 20 354 тела солдат Мирошник отметил, что в ответ РФ получила…
Как удалось выяснить Daily Star, в американском штате Нью-Йорк 64-летняя женщина отравила свою дочь и четырех внуков, после чего совершила самоубийство. Об этом в пятницу, 3 июля, сообщает РЕН ТВ.…
В Ленинградской области продолжается расследование убийства девочки, которая накануне ушла за грибами и была найдена мёртвой. Об этом пишут телеграм-каналы Baza и SHOT. По данным первого издания, в регионе ищут…