Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Американский кардиолог Салим Ахмед рассказал, какие вечерние привычки могут негативно влиять на здоровье сердца и мешать полноценному восстановлению организма. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men’s Journal.
В первую очередь врач посоветовал наладить режим сна и не засиживаться допоздна. По его словам, лучше всего стараться ложиться спать примерно в одно и то же время — в промежутке с 22:00 до 23:00 — и уделять сну не менее семи часов каждую ночь.
Как отметил специалист, стабильный график помогает организму быстрее засыпать, легче просыпаться по утрам и в целом поддерживает хорошее самочувствие.
Кроме того, Ахмед рекомендовал отказаться от кофе и алкоголя во второй половине дня, особенно после 16:00. Он пояснил, что кофеин мешает естественным процессам, которые подготавливают организм ко сну.
В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое усиливает сонливость и помогает человеку почувствовать усталость к вечеру. Кофеин, по словам врача, блокирует этот механизм, из-за чего организму становится сложнее перейти в режим отдыха.
Алкоголь тоже не помогает расслабиться, даже если многим кажется обратное. По его словам, спиртное нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются наиболее активно. Из-за этого человек может спать дольше, но при этом не чувствовать полноценного отдыха.
Еще одной вредной привычкой врач назвал использование телевизора, телефона и других экранов незадолго до сна. Он рекомендовал отказаться от них как минимум за час до отхода ко сну.
По словам Ахмеда, синий свет от экранов подает мозгу сигнал сохранять активность, а поток информации и эмоций не дает нервной системе спокойно перейти к отдыху.
Ранее врач Барсуков развеял популярные мифы о «плохом» холестерине. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
С 1 сентября 2026 года в России начнут действовать новые правила оказания медицинской помощи по ОМС. Изменения затронут работу клиник с платными услугами, информирование пациентов и передачу медицинских данных. Перед…
Москвичка Поллианна, переехавшая вместе с матерью в Киргизию в 2016 году, рассказала о различиях, которые заметила между местными девушками и россиянками. Своими наблюдениями она поделилась в интервью «Ленте.ру». По словам…
На российский автомобильный рынок вернулся бренд «Волга». Одной из первых моделей возрожденной марки стал флагманский кроссовер K50, который представляет собой локализованную версию китайского Geely Monjaro. Об этом пишет «За рулем».…
Ограничения на ночные переводы и интернет-транзакции не всегда способны защитить клиентов банков от мошенников. Главная уязвимость находится не в приложении, а в психологическом воздействии на человека, рассказал специалист по информационной…
Кунцевский районный суд Москвы перенес слушания по гражданскому иску к музыканту Наваи Бакирову, известному под псевдонимом Navai. Об этом в понедельник, 17 августа, сообщает РИА Новости. Взыскание касается компенсации ущерба…
Член комитета Госдумы по обороне Виктор Соболев в беседе с «Газетой.Ru» заявил, что подготовка Североатлантического альянса к отражению предполагаемой российской агрессии служит прикрытием для собственных военных приготовлений. По его словам,…