Врач Ахмед: Ради здоровья сердца надо отказаться от кофе после 16:00

Американский кардиолог Салим Ахмед рассказал, какие вечерние привычки могут негативно влиять на здоровье сердца и мешать полноценному восстановлению организма. Своими рекомендациями он поделился в беседе с Men’s Journal.

В первую очередь врач посоветовал наладить режим сна и не засиживаться допоздна. По его словам, лучше всего стараться ложиться спать примерно в одно и то же время — в промежутке с 22:00 до 23:00 — и уделять сну не менее семи часов каждую ночь.

Как отметил специалист, стабильный график помогает организму быстрее засыпать, легче просыпаться по утрам и в целом поддерживает хорошее самочувствие.

Кроме того, Ахмед рекомендовал отказаться от кофе и алкоголя во второй половине дня, особенно после 16:00. Он пояснил, что кофеин мешает естественным процессам, которые подготавливают организм ко сну.

В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое усиливает сонливость и помогает человеку почувствовать усталость к вечеру. Кофеин, по словам врача, блокирует этот механизм, из-за чего организму становится сложнее перейти в режим отдыха.

Алкоголь тоже не помогает расслабиться, даже если многим кажется обратное. По его словам, спиртное нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которой мозг и тело восстанавливаются наиболее активно. Из-за этого человек может спать дольше, но при этом не чувствовать полноценного отдыха.

Еще одной вредной привычкой врач назвал использование телевизора, телефона и других экранов незадолго до сна. Он рекомендовал отказаться от них как минимум за час до отхода ко сну.

По словам Ахмеда, синий свет от экранов подает мозгу сигнал сохранять активность, а поток информации и эмоций не дает нервной системе спокойно перейти к отдыху.

Ранее врач Барсуков развеял популярные мифы о «плохом» холестерине. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.