Весна 2023 года: Как легко вставать по утрам

В период межсезонья – весной и осенью – биологические часы человека перестраиваются на соответствующий режим, что нередко сопровождается некоторыми неудобствами. Например, сбивается режим сна, наладить который порой бывает очень непросто. Общественная служба новостей разобралась, как легко вставать по утрам весной 2023 года.

Главные советы тем, кому трудно вставать по утрам весной

• Как известно, мелатонин — это гормон, который оказывает положительное воздействие на сон человека. Когда вечером перед тем как уснуть, мы смотрим телевизор или в экран телефона, то воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку данного вещества. Чтобы быстро засыпать и не просыпаться по среди ночи, постарайтесь не смотреть телевизор после 20:00.
  
  Весна 2023 года: Как наладить сон и хорошо высыпаться
• Устраивайте себе ритуалы перед сном: зажгите аромолампу, свечи, расслабляющие благовонии. Теплый свет от свечи  «продлит» день для вашего организма, а приятный и правильно подобранный аромат в доме поможет легко настроиться на сон. Единственное, как только поймете, что засыпаете — обязательно потушите огонь.
• Не наедайтесь на ночь, а также не ложитесь на голодный желудок. Съешьте перед сном что-нибудь легкое, например творог, банан, а лучше — заварите себе травяной успокаивающий чай с мятой или ромашкой. Просыпаться с утра вам будет гораздо комфортнее.
• Также, вечером пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. Если вы легко поужинаете, то уже с утра вы проснетесь с легким чувством голода. Тогда и вставать будет приятнее, зная, что вас ждет долгожданный завтрак.
• Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Поэтому специалисты советуют открывать окно, когда вы спите. Попробуйте засыпать в прохладном помещении со свежим воздухом, тогда вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
• Не ставьте будильник на расстоянии вытянутой руки. Лучше уберите его в другую комнату, тогда утром вам придется немного прогуляться за тем, чтобы его выключить, и за это время вы точно проснетесь. И еще — поставьте приятную мелодичную музыку, забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Таким образом вставать будет гораздо приятнее.
  
  Как белый шум помогает заснуть
• Когда будете просыпаться, подумайте о приятных моментах, которые ждут вас, либо о том, что если вы не придете на работу или учебу, то ваши коллеги расстроятся.
• Чтобы легче встать с кровати, немного подвигайтесь лежа: разомните уши, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потрите ладошки.
• Если вам нужно проснуться очень рано — включите свет, который замедлит выработку мелатонина.
• Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время и не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм вставать четко по будильнику.