Общество

Весна 2023 года: Как легко вставать по утрам

27 марта 2023, 19:18 — Общественная служба новостей — ОСН

В период межсезонья – весной и осенью – биологические часы человека перестраиваются на соответствующий режим, что нередко сопровождается некоторыми неудобствами. Например, сбивается режим сна, наладить который порой бывает очень непросто. Общественная служба новостей разобралась, как легко вставать по утрам весной 2023 года.

Главные советы тем, кому трудно вставать по утрам весной

фото: https://ru.freepik.com
  • Как известно, мелатонин — это гормон, который оказывает положительное воздействие на сон человека. Когда вечером перед тем как уснуть, мы смотрим телевизор или в экран телефона, то воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку данного вещества. Чтобы быстро засыпать и не просыпаться по среди ночи, постарайтесь не смотреть телевизор после 20:00.
  • Устраивайте себе ритуалы перед сном: зажгите аромолампу, свечи, расслабляющие благовонии. Теплый свет от свечи  «продлит» день для вашего организма, а приятный и правильно подобранный аромат в доме поможет легко настроиться на сон. Единственное, как только поймете, что засыпаете — обязательно потушите огонь.
  • Не наедайтесь на ночь, а также не ложитесь на голодный желудок. Съешьте перед сном что-нибудь легкое, например творог, банан, а лучше — заварите себе травяной успокаивающий чай с мятой или ромашкой. Просыпаться с утра вам будет гораздо комфортнее.
  • Также, вечером пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. Если вы легко поужинаете, то уже с утра вы проснетесь с легким чувством голода. Тогда и вставать будет приятнее, зная, что вас ждет долгожданный завтрак.
  • Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Поэтому специалисты советуют открывать окно, когда вы спите. Попробуйте засыпать в прохладном помещении со свежим воздухом, тогда вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
  • Не ставьте будильник на расстоянии вытянутой руки. Лучше уберите его в другую комнату, тогда утром вам придется немного прогуляться за тем, чтобы его выключить, и за это время вы точно проснетесь. И еще — поставьте приятную мелодичную музыку, забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Таким образом вставать будет гораздо приятнее.
  • Когда будете просыпаться, подумайте о приятных моментах, которые ждут вас, либо о том, что если вы не придете на работу или учебу, то ваши коллеги расстроятся.
  • Чтобы легче встать с кровати, немного подвигайтесь лежа: разомните уши, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потрите ладошки.
  • Если вам нужно проснуться очень рано — включите свет, который замедлит выработку мелатонина.
  • Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время и не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм вставать четко по будильнику.
Поделиться
Мария Михайловская

Закончила художественное училище МГАХУ памяти 1905 года по специальности дизайн среды. Веду тематические паблики в соцсетях, рисую иллюстрации и пишу статьи для разных СМИ. Специализируюсь на темах: красота и уход, стиль и мода, косметика, кулинария, фитнесс, правильное питание, лайфстайл, психология, искусство, праздники, лайфхаки.

Последние статьи

Житель Барнаула осуждён на 20 лет за многолетние издевательства над дочерьми

Местный житель Барнаула признан виновным в жестоком обращении со своими несовершеннолетними дочерьми, сексуальном насилии и невыполнении родительских обязанностей. Об этом 20 января сообщило региональное управление Следственного комитета России. Согласно материалам…

% дней назад

Суд лишил сбежавшую в Германию вдову бойца СВО ежемесячных выплат

Мать погибшего в 2022 году в зоне проведения специальной военной операции бойца Сергея Мартынова оспорила в суде право его вдовы на получение ежемесячной компенсации. Об этом сообщили в пресс-службе Верховного…

% дней назад

Вильфанд опроверг данные о 36-градусных морозах в центральной России

Данные о резком похолодании до -36 градусов в Центральном федеральном округе не соответствует действительности. Об этом РИА Новости заявил научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд. По его словам, после достаточно…

% дней назад

В Австралии сёрфер получил серьёзные травмы в результате нападения акулы

На северном побережье Сиднея произошло нападение акулы на сёрфера. Как сообщила полиция штата Новый Южный Уэльс, инцидент случился во время катания. Пострадавшего молодого человека вытащили из воды прохожие, которые оказали…

% дней назад

Соловьев: Тарасова может получить реальный срок за нарушение закона

Актриса Аглая Тарасова, знаменитая по ролям в сериалах «Интерны» и «Беспринципные», впервые связавшаяся с поклонниками после вынесения ей приговора за контрабанду наркотиков, рискует заменить условный срок на реальный в случае…

% дней назад

Волочкова призналась, что почти ничего не ест с балетного училища

Балерина Анастасия Волочкова в интервью РИА Новости рассказала, что практически ничего не ест с тех пор, как училась в балетном училище. «Да, я почти ничего не ем ещё со времён…

% дней назад