В период межсезонья – весной и осенью – биологические часы человека перестраиваются на соответствующий режим, что нередко сопровождается некоторыми неудобствами. Например, сбивается режим сна, наладить который порой бывает очень непросто. Общественная служба новостей разобралась, какие продукты стоит включить в свой рацион весной 2023 года, чтобы избавиться от бессонницы.
Если вы плохо спите и просыпаетесь по ночам, то не спешите покупать снотворное. Попробуйте скорректировать свой весенний рацион. Достаточно ввести в него больше правильных здоровых продуктов, которые позитивно отразятся не только на засыпании, но и на качестве вашего сна.
В вишне содержится мелатонин — гормон, регулирующий суточные ритмы. Сделайте перед сном себе стакан свежевыжатого вишневого сока, а лучше — взбейте черешню с йогуртом или молоком (молоко содержит кальций и аминокислоту триптофан, необходимую для выработки мелатонина). После такого напитка ваш сон будет крепким и сладким.
В бананах содержится много калия и магния, которые, как известно, расслабляют мышцы. Помимо этого, данные экзотические фрукты богаты триптофаном — веществом, стимулирующим выработку мелатонина, то есть гормона сна.
Не даром бабушки наливали нам теплый стакан молока перед сном. Ведь именно молоко содержит кальций и аминокислоту триптофан, необходимый для выработки мелатонина. Вместо напитка перед сном можете съесть натуральный йогурт или сделать себе овсяную кашу на молоке, ведь в одной её порции содержатся кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну. Однако стоит использовать как можно меньше подсластителей для блюда, так как сахар может негативно повлиять на сон.
Выбирайте не обжаренный миндаль. В нем содержится много магния — его дефицит часто наблюдается при бессоннице. Миндаль способствует выработке мелатонина.
В 2007 году ученые провели исследование и выяснили, что если ужинать рисом сорта «жасмин» за 4 часа до сна, то засыпать будет легче и сам сон станет крепче. Однако такого эффекта не будет, если поужинать рисом за 1 час до сна.
Народный артист России, певец Олег Газманов рассказал о суперфинале Кубка России, в котором встречались «Балтика» и «Зенит». Он исполнил перед матчем гимн РФ. Об этом пишет RT. Он признался, что болел…
Инвесторы из России захотели обменять замороженные активы и подали для этого более миллиона заявок. Общая их сумма превысила 35 миллиардов рублей. Организатором торгов выступает «Инвестиционная палата». «Всего в пул для…
Прохор Шаляпин в недавнем интервью YouTube-каналу «Архив» вспомнил о своем бурном романе с бывшей супругой Ларисой Копенкиной. Артист признал, что многие были убеждены в неискренности их чувств, однако он настаивает,…
Radio Prague International (RPI) информировало о запуске МВД Чехии пилотного проекта добровольного возвращения беженцев с Украины домой. Известно о готовности чешских властей оплатить билеты для 400 беженцев и организовать санитарный…
Сбежавший из психиатрической клиники в Екатеринбурге рецидивист Роман Порсин, был задержан полицией. Информацию об этом сообщает Ura.ru. Сообщается, что мужчина был направлен обратно в медучреждение, куда он был помещен для…
Актер Гоша Куценко появился на красной дорожке перед премьерой фильма «Непослушники», где он сыграл одну из ролей. Как сообщает MK.ru, поздравить его с выходом в прокат пришли обе супруги — бывшая…