В период межсезонья – весной и осенью – биологические часы человека перестраиваются на соответствующий режим, что нередко сопровождается некоторыми неудобствами. Например, сбивается режим сна, наладить который порой бывает очень непросто. Общественная служба новостей разобралась, какие продукты стоит включить в свой рацион весной 2023 года, чтобы избавиться от бессонницы.
Если вы плохо спите и просыпаетесь по ночам, то не спешите покупать снотворное. Попробуйте скорректировать свой весенний рацион. Достаточно ввести в него больше правильных здоровых продуктов, которые позитивно отразятся не только на засыпании, но и на качестве вашего сна.
В вишне содержится мелатонин — гормон, регулирующий суточные ритмы. Сделайте перед сном себе стакан свежевыжатого вишневого сока, а лучше — взбейте черешню с йогуртом или молоком (молоко содержит кальций и аминокислоту триптофан, необходимую для выработки мелатонина). После такого напитка ваш сон будет крепким и сладким.
В бананах содержится много калия и магния, которые, как известно, расслабляют мышцы. Помимо этого, данные экзотические фрукты богаты триптофаном — веществом, стимулирующим выработку мелатонина, то есть гормона сна.
Не даром бабушки наливали нам теплый стакан молока перед сном. Ведь именно молоко содержит кальций и аминокислоту триптофан, необходимый для выработки мелатонина. Вместо напитка перед сном можете съесть натуральный йогурт или сделать себе овсяную кашу на молоке, ведь в одной её порции содержатся кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну. Однако стоит использовать как можно меньше подсластителей для блюда, так как сахар может негативно повлиять на сон.
Выбирайте не обжаренный миндаль. В нем содержится много магния — его дефицит часто наблюдается при бессоннице. Миндаль способствует выработке мелатонина.
В 2007 году ученые провели исследование и выяснили, что если ужинать рисом сорта «жасмин» за 4 часа до сна, то засыпать будет легче и сам сон станет крепче. Однако такого эффекта не будет, если поужинать рисом за 1 час до сна.
Мирный план Украины и ее европейских союзников не сможет быть реализован без участия Вашингтона. К такому выводу пришел эксперт по международным отношениям Герхард Монготт. Свою позицию по данному вопросу он…
Длительное и неосознанное использование смартфона может способствовать набору лишнего веса и ухудшению осанки. Об этом «Газете.Ru» рассказала соосновательница сети студий балета LEVITA Ксения Гуфранова. По словам эксперта, малоподвижный образ жизни,…
Преступники с легкостью вывезли тонны кабеля из цветного металла с засекреченной авиабазы. Об этом сообщает The Sun. По данным источника, с недавних пор на базе расположился штаб разведслужбы. Якобы она…
В Австралии власти приняли решение временно закрыть несколько десятков пляжей на побережье Сиднея из-за серии нападений акул на серферов, произошедших всего за несколько дней. Информацию об этом передает местный телеканал…
Известная фигуристка Алена Косторная и ее супруг Георгий Куница объявили о переходе к тренеру Евгению Плющенко. 22-летняя спортсменка приняла важное решение, которое, как она надеется, откроет новые горизонты в ее…
Президент США Дональд Трамп намерен избегать личные переговоры с главой киевского режима Владимиром Зеленским во время форума в Давосе, который стартовал 19 января. Информацию публикует Politico. По данным издания, такое…