Полноценный здоровый сон – залог хорошего настроения и отличного физического самочувствия. На хороший сон влияет не только его продолжительность, но и другие факторы: температура воздуха, уровень влажности в спальне, постельные принадлежности и поза для сна. На последний пункт люди обращают внимание меньше всего, а между тем от правильного положения ночью может зависеть не только комфорт во сне, но и здоровье всего тела. Общественная служба новостей выяснила, какие позы для сна являются самыми правильными.
Рассмотрим самые популярные позы для сна:
На боку любят спать почти все люди – это самое востребованное положение для сна. На боку спят люди любой комплекции и даже беременные женщины. Считается, что сон на боку – самый полезный для позвоночника, но по факту это зависит от подушки: ее, лежа на боку, нужно установить таким образом, чтобы голова оказалась примерно на одном уровне со спиной.
Сон на левом боку рекомендован почти всеми специалистами. Они развенчивают миф о том, что такой сон создает нагрузку на сердце. На самом деле такое положение обеспечивает полноценную работу всех органов. Сон на правом боку менее полезен, поскольку при этом происходит неправильное кровообращение и создается давление на внутренние органы, в частности на печень.
Между тем сон на любом боку облегчает храп и снижает нагрузку на позвоночник, но при этом приводит к нагрузке на плечевой и височно-челюстной сустав.
Сон на спине позволяет расслабиться. Такой сон тоже может быть полезным, если правильно подобраны матрас и подушка. Так, слишком высокая подушка при сне на спине может вызвать кислородное голодание, а слишком мягкий матрас повышает нагрузку на позвоночник. Следовательно, если постельные принадлежности не подходят, нужно их сменить или применять специальные изделия для поддержки поясничного отдела.
Во время сна на спине на сердце и другие органы нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает правильную деятельность органов пищеварения и суставов. Однако во время сна на спине могут возникать проблемы с дыханием, например, храп или апноэ.
Сон на животе относится к вредным позам. Это связано с тем, что при таком положении есть риск перекрытия дыхания, а также повышается давление на внутренние органы. Если отказаться от этой привычки не получается, то следует использовать более жесткие подушки и более мягкие матрасы.
Также недостатком сна на животе можно считать раннее появление морщин из-за трения лица о подушку. Но зато такое положение тела облегчает храп и расслабляет мышцы.
Для такого положения характерно скрученное тело, лежащее на боку с собранными к груди руками и прижатыми к животу ногами. Такая поза позволяет быстро избавиться от стресса, но для позвоночника она очень вредна, поэтому спать в ней долго врачи не советуют. Из плюсов следует отметить облегчение храпа и возможность занять на кровати совсем немного места.
Эта поза может быть использована на широкой кровати. Она представляет собой лежащее на спине тело с раскинутыми в разные стороны руками и ногами. Такое положение снижает нагрузку на позвоночник, улучшает работу органов ЖКТ, активизирует очистку лимфатической системы и улучшает работу сердца. А еще именно в такой позе получается быстро расслабиться, поэтому ее и любят даже малыши. Однако для этого положения потребуется много места, а еще эта поза провоцирует проблемы с дыханием.
Таким образом, самыми правильными позами для сна, по мнению специалистов, считаются сон на левом боку и на спине. Именно в этих позах создается наименьшая нагрузка на внутренние органы и на позвоночник. Они позволяют избежать болей в спине и шее и способствуют полному расслаблению, при условии, что постельные принадлежности подобраны правильно.
Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то по поводу выбора позы для сна лучше проконсультироваться со специалистом. Например, при ГЭРБ рекомендован сон на спине с высокой подушкой или приподнятым изголовьем, а при проблемах с дыхательной системой от сна на спине лучше отказаться. При сердечной недостаточности также рекомендуется спать с приподнятым изголовьем.
Некоторые специалисты считают, что разгрузить позвоночник ночью можно при помощи специальных валиков или дополнительных небольших подушек:
Синоптика прогностического центра «Метео» Александр Ильин в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал о погоде в столице в первые дни лета. По его словам, в конце мая в Москве немного похолодает…
Состояние энергетической системы Харькова в восточной части Украины продолжает быть напряженным после ликвидации российскими войсками всей городской энергоинфраструктуры. С таким заявлением выступил градоначальник Игорь Терехов. «Ситуация очень и очень напряженная,…
Известные артисты Тимур Родригез и Катя Кабак отправились в романтический вояж по солнечной Турции. Об этом сообщает издание StarHit. На протяжении нескольких месяцев в интернет-пространстве активно обсуждались слухи о развивающихся…
В Роспотребнадзоре заявили, что в России зафиксировали новые случаи заражения коронавирусом варианта FLiRT. Врач-терапевт Лев Авербах рассказал, что ждать от штамма. Об этом пишет «ФедералПресс». Он объяснил, что мутация вируса…
Суд в Москве в четверг, 23 мая, отправил под арест замначальника подмосковного УФСИН Владимира Талаева. Об этом сообщает Telegram-канал Readovka. Чиновник пробудет под стражей до 20 июля. Ему предъявлено обвинение…
Лидер группы «Земляне» Владимир Киселев резко высказался в адрес журналистки Ксении Собчак. Причиной стали ее слова по поводу его сна Юрия, который получил государственную награду. На музыкальной премии канала RU.TV…