Полноценный здоровый сон – залог хорошего настроения и отличного физического самочувствия. На хороший сон влияет не только его продолжительность, но и другие факторы: температура воздуха, уровень влажности в спальне, постельные принадлежности и поза для сна. На последний пункт люди обращают внимание меньше всего, а между тем от правильного положения ночью может зависеть не только комфорт во сне, но и здоровье всего тела. Общественная служба новостей выяснила, какие позы для сна являются самыми правильными.
Рассмотрим самые популярные позы для сна:
На боку любят спать почти все люди – это самое востребованное положение для сна. На боку спят люди любой комплекции и даже беременные женщины. Считается, что сон на боку – самый полезный для позвоночника, но по факту это зависит от подушки: ее, лежа на боку, нужно установить таким образом, чтобы голова оказалась примерно на одном уровне со спиной.
Сон на левом боку рекомендован почти всеми специалистами. Они развенчивают миф о том, что такой сон создает нагрузку на сердце. На самом деле такое положение обеспечивает полноценную работу всех органов. Сон на правом боку менее полезен, поскольку при этом происходит неправильное кровообращение и создается давление на внутренние органы, в частности на печень.
Между тем сон на любом боку облегчает храп и снижает нагрузку на позвоночник, но при этом приводит к нагрузке на плечевой и височно-челюстной сустав.
Сон на спине позволяет расслабиться. Такой сон тоже может быть полезным, если правильно подобраны матрас и подушка. Так, слишком высокая подушка при сне на спине может вызвать кислородное голодание, а слишком мягкий матрас повышает нагрузку на позвоночник. Следовательно, если постельные принадлежности не подходят, нужно их сменить или применять специальные изделия для поддержки поясничного отдела.
Во время сна на спине на сердце и другие органы нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает правильную деятельность органов пищеварения и суставов. Однако во время сна на спине могут возникать проблемы с дыханием, например, храп или апноэ.
Сон на животе относится к вредным позам. Это связано с тем, что при таком положении есть риск перекрытия дыхания, а также повышается давление на внутренние органы. Если отказаться от этой привычки не получается, то следует использовать более жесткие подушки и более мягкие матрасы.
Также недостатком сна на животе можно считать раннее появление морщин из-за трения лица о подушку. Но зато такое положение тела облегчает храп и расслабляет мышцы.
Для такого положения характерно скрученное тело, лежащее на боку с собранными к груди руками и прижатыми к животу ногами. Такая поза позволяет быстро избавиться от стресса, но для позвоночника она очень вредна, поэтому спать в ней долго врачи не советуют. Из плюсов следует отметить облегчение храпа и возможность занять на кровати совсем немного места.
Эта поза может быть использована на широкой кровати. Она представляет собой лежащее на спине тело с раскинутыми в разные стороны руками и ногами. Такое положение снижает нагрузку на позвоночник, улучшает работу органов ЖКТ, активизирует очистку лимфатической системы и улучшает работу сердца. А еще именно в такой позе получается быстро расслабиться, поэтому ее и любят даже малыши. Однако для этого положения потребуется много места, а еще эта поза провоцирует проблемы с дыханием.
Таким образом, самыми правильными позами для сна, по мнению специалистов, считаются сон на левом боку и на спине. Именно в этих позах создается наименьшая нагрузка на внутренние органы и на позвоночник. Они позволяют избежать болей в спине и шее и способствуют полному расслаблению, при условии, что постельные принадлежности подобраны правильно.
Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то по поводу выбора позы для сна лучше проконсультироваться со специалистом. Например, при ГЭРБ рекомендован сон на спине с высокой подушкой или приподнятым изголовьем, а при проблемах с дыхательной системой от сна на спине лучше отказаться. При сердечной недостаточности также рекомендуется спать с приподнятым изголовьем.
Некоторые специалисты считают, что разгрузить позвоночник ночью можно при помощи специальных валиков или дополнительных небольших подушек:
Официальный представитель МИД РФ Мария Захарова прокомментировала заявление президента Франции Эммануэля Макрона о том, что мир сегодня уходит от международного права и движется к миру без правил. Об этом в…
Ирландский журналист Чей Боуз заявил, что Владимир Зеленский опубликовал постановочные фото во время блэкаута в Киев. Об этом он написал в соцсетях. Боуз отметил, что Зеленский выложил кадры, на которых…
В США сотрудники миграционной полиции (ICE) задержали четырех детей, в том числе пятилетнего мальчика. Об этом сообщила газета The Washington Post. Уточняется, что инцидент произошел в штате Миннесота. Глава школьного…
Американский лидер Дональд Трамп назвал встречу с главой киевского режима Владимиром Зеленским удачной. Об этом пишет «Страна.ua». Трамп также направил послание президенту России Владимиру Путину с тем, что боевые действия…
В информационном поле появились сообщения о том, что Дональд Трамп в ближайшее время будет убеждать Владимира Зеленского вывести украинские войска с территории Донбасса. По мнению ряда экспертов, президент США считает,…
Губернатор Кемеровской области Илья Середюк заявил, что в новокузнецком роддоме, где скончались девять младенцев, находились пьяные роженицы. «Мамы не наблюдались в период беременности, не было истории болезней, не было анализов.…