В чем польза и вред бананов для организма человека

Банан — это один из любимых фруктов взрослых и детей. Бананы ценятся не только за свой сладкий приятный вкус, но и за питательность, а также обилие полезных веществ. Общественная служба новостей выяснила, чем именно полезны бананы и могут ли они причинить организму вред.

Состав

Бананы богаты следующими полезными элементами:

• витамины группы B: B1, В2 и В6;
• витамины С (треть от суточной нормы) и РР;
• железо;
• кремний;
• кальций и калий;
• фтор и фосфор.

Польза

За счет богатого состава этот фрукт обладает следующими свойствами:

• Улучшает внешний вид.

Содержащийся в составе кремний укрепляет ногти и придает волосам природный блеск. Этот элемент оказывает благотворное влияние на эластичность и упругость кожи.

• Улучшает настроение.

Бананы мягко успокаивают нервную систему человека. Иногда их даже разрешается съедать за два часа до сна, если человек страдает бессонницей. Такого эффекта помогает достичь пиридоксин в сочетании с магнием.

• Нормализует пищеварение.

Содержащиеся в составе пектины способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Также этот фрукт содержит клетчатку, которая нормализует обмен веществ. Бананы оказывают помощь как при запорах, так и при диарее.

• Снижает риск инфаркта и инсульта.

Высокое содержание калия и магния снижает вероятность развития гипертонии и инсульта. Эти микроэлементы укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм сердцебиения и являются профилактикой многих возрастных патологий. А входящий в состав продукта витамин С снижает проницаемость стенок сосудов.

• Замедляет оксидантный стресс.

Содержащиеся антиоксиданты (катехины) оберегают организм от процессов окисления, помогают восстанавливаться клеткам, притормаживают процессы старения, укрепляют иммунную систему.

• Полезен при высоких нагрузках.

Спортсмены обожают использовать бананы в качестве перекусов. Это объясняется уникальным сочетанием витаминов, минералов и углеводов с низким гликемическим индексом. Если съесть банан перед физической нагрузкой, то выносливость увеличится. Также благодаря калию бананы способны устранять мышечные спазмы.

• Обеспечивает хорошее зрение.

В составе банана есть витамин А, который способен активно бороться с поражением сетчатки и нарушением центрального зрения.

Для мужчин

Мужчины чаще женщин сталкиваются с инсультами и инфарктами, поэтому бананы им нужны для полноценной работы сердца и нормализации артериального давления. Кроме того, бананы улучшают потенцию и работу предстательной железы, сохраняют эректильную функцию, повышают настроение и выносливость, а потому бананами любят перекусывать мужчины, деятельность которых связана с физическими нагрузками.

Кроме того, бананы уменьшают симптомы абстинентного синдрома, а потому они смогут оказать пользу мужчине, который бросает курить. Бананы возмещают организму нехватку никотина при попытке человека расстаться с пагубной привычкой, и в итоге этот период проходит легче.

Для женщин

Благодаря комплексу витаминов В бананы способны омолаживать женский организм, повышать упругость и гладкость кожи, делать волосы густыми и сияющими. Кроме того, витамин В6 смягчает болевые синдромы и спазмы во время менструации и ПМС. Также бананы способны нормализовать давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, что очень полезно для женщин, вынашивающих ребенка.

В период лактации бананы могут благоприятно повлиять на работу ЖКТ женщины и ребенка, но если малыш страдает проблемами со стулом, то от этого продукта лучше отказаться.

Для детей

Педиатры разрешают вводить бананы в детский рацион уже в возрасте 6 месяцев. Этот фрукт полезен для ребенка большим количеством углеводов, которые необходимы для роста и развития. Кроме того, содержащийся в продукте калий нормализует обмен веществ и оказывает положительное воздействие на работу мышц малыша. А еще в бананах содержится клетчатка, которая помогает работе желудочно-кишечного тракта ребенка.

Вред

Между тем злоупотреблять бананами тоже не стоит. Дело в том, что они содержат много углеводов и фруктозы. Следовательно, их нужно очень осторожно включать в рацион людям с сахарным диабетом или ожирением и только после консультации со специалистом.

Бананы обладают уникальным полезным свойством выводить лишнюю жидкость из организма, но у этой способности есть и обратная сторона: это может приводить к вязкости крови. Поэтому злоупотреблять бананами не стоит тем, у кого выявлены заболевания сосудов или склонность к тромбообразованию.

Суточная норма

Здоровым людям разрешается съедать по 2-3 банана в день маленькими порциями, чтобы не превысить дневную норму углеводов и калорий. Тем, кто страдает лишним весом, не стоит употреблять более 1-2 бананов в неделю.

Бананы в косметологии

Между тем бананы полезны не только при употреблении внутрь. Их компоненты активно используются в косметологии. Так, косметические маски из банановой мякоти могут эффективно осветлять пигментные пятна, уменьшать высыпания и раздражения, придавать здоровый румянец и сияние. А если перемешать мякоть банана с сахарным песком, то получится отличный крем для рук, способный смягчить кожу на ладонях.

Если перемешать банан, йогурт и жидкий мед, то получится эффективная маска для волос. Ее нужно оставить на волосах под шапочкой на 1-1,5 часа, а затем промыть волосы. Это средство уменьшит выпадение волос, избавит от перхоти, вернет локонам сияние.