В чем польза и вред авокадо для человека

В последние годы авокадо прочно вписалось в нашу жизнь. Практически любой принцип здорового питания предусматривает включение авокадо в рацион. Правда, о том, какую на самом деле пользу организму несет этот тропический фрукт, догадываются не все. Общественная служба новостей выяснила, в чем состоит польза авокадо и может ли он навредить.

Состав

Один плод содержит примерно 240 ккал, 13 г углеводов, 3 г белка, 22 г жира, из которых 15 г приходится на мононенасыщенные жирные кислоты, 10 г клетчатки. Также в составе фрукта находятся антиоксиданты, каротиноиды, витамины Е, С, В6, В9 и калий, а также множество других полезных веществ.

Польза для организма

Благодаря своему ценному составу плод обладает следующими свойствами:

• уменьшает уровень “плохого” холестерина;
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• помогает бороться с анемией;
• укрепляет иммунную систему.

Несмотря на высокую калорийность, этот продукт может использоваться для похудения, поскольку вес он может корректировать за счет улучшения метаболизма, снижения уровня холестерина, выработки L-карнитина.

Считается, что авокадо из-за своих питательных свойств можно вводить в рацион младенца уже в 6 месяцев после консультации с педиатром. Этот фрукт хорошо усваивается организмом и практически никогда не вызывает аллергии. Однако эксперты все же советуют подождать хотя бы двух лет и вводить продукт в детское меню постепенно.

Для женщин

Дамы совершенно любого возраста могут лакомиться этим тропическим гостем, поскольку он окажется полезен в любой период жизни. Так, высокое содержание фолиевой кислоты особенно ценно для беременных женщин. Это вещество способствует правильному развитию всех систем плода, а также улучшает состояние самой будущей матери. Например, из-за нагрузки на организм у беременных нередко наблюдается ухудшение зрения, а входящие в состав авокадо каротиноиды будут поддерживать остроту зрения на прежнем уровне.

Также авокадо будет полезно в период предменопаузы и менопаузы. В это время у женщин возникает риск развития остеопороза, а авокадо благополучно борется с этим явлением. Кроме того, этот экзотический плод способен поддерживать достаточный уровень кислорода в крови и внутренних органах, благодаря чему снижаются последствия стресса при климаксе.

Для мужчин

Полезен этот фрукт и для представителей сильного пола. Он способен облегчать симптомы гиперплазии простаты, выводит «плохой» холестерин, улучшает кровообращение и работу сердца, а ведь именно из-за сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего умирают мужчины.

Кроме того, продукт положительным образом сказывается на качестве спермы, усиливает мужскую потенцию, а еще уменьшает боли и воспаление при заболеваниях суставов. Благодаря высокой питательности он будет полезен для спортсменов, особенно тех, которые хотят снизить вес.

Вред

У авокадо практически нет никаких противопоказаний, однако есть случаи, когда его можно употреблять с осторожностью. Среди них следующие состояния:

• индивидуальная непереносимость;
• аллергия на цитрусовые и другие пищевые аллергии;
• тяжелые болезни печени и почек.

Также эксперты напоминают, что из-за высокого содержания клетчатки бесконтрольное употребление авокадо может спровоцировать проблемы с пищеварением, например, запоры и избыточное газообразование.