Устала в декрете: несколько лайфхаков, как пережить первый год ребенка

Соцсети транслируют беззаботный образ жизни счастливых мамочек двух (трех, пяти) ангелочков, старшее поколение твердит, что у них не было подгузников, стиральных и посудомоечных машин, но они справлялись. А маме в декрете по-прежнему тяжело. Что же делать?

Режим и сон

Младенцы поверхностно спят большую часть ночи, чтобы их мозг хорошо развивался. Во время быстрой фазы сна активность мозга возрастает за счет притока крови. Это позволяет ребенку адаптироваться и осваивать нужные умения и навыки. Пока у ребенка сохраняется больше двух-трех снов, наладить режим будет сложно и по большому счету бесполезно. Просто примите этот хаос первых трех-четырех месяцев жизни.

Позднее старайтесь не переутомлять ребенка и соблюдать нормы сна и бодрствования в зависимости от возраста. Таблицы есть в общем доступе и на всевозможных ресурсах для мам. Возможно, вам поможет ведение дневника сна, где также можно учитывать время кормлений. Сейчас подобные трекеры доступны во многих приложениях.

У ребенка в течение первого года жизни может быть до четырех регрессов сна, когда даже уже установившийся режим будет нарушен активным нежеланием младенца спать. Это норма. Отсутствие регрессов сна — тоже норма. Для каждого ребенка это индивидуально и предугадать, как будет у вас, невозможно.

Не забывайте про свой сон, ведь отдохнувшая мама — залог спокойствия и счастья вашего ребенка. Но, если вы не готовы идти спать в восемь вечера, и вам нужно время «для себя» даже в ущерб сну — вперед. Время наедине с собой тоже способ восстановить свой внутренние ресурс. Только помните, что восстановление не связано с уборкой, готовкой, стиркой и глажкой. Обязательно находите время для себя.

Делегирование обязанностей

По возможности делегируйте обязанности. Если к вам приходят бабушки, подруги, муж готов быть на подхвате — не отказывайтесь от помощи. Только определите, в чем конкретно вам она нужна. Кому-то требуется помощь по хозяйству: помыть полы, погладить белье, разобрать вещи. А кто-то устал от непрерывного пребывания с ребенком 24/7, и нужно просто сменить деятельность, например, помыть посуду в тишине или сходить одной в магазин.

Не забывайте проговаривать, что вам нужна помощь и поддержка. Это не всегда очевидно. Ваши близкие могут просто не осознавать, что вы уже «на пределе». Депрессия гарантированно вас настигнет, если вы будете считать, что должны все успеть и непременно сами. Если снизить ожидания, прежде всего от себя, ее можно избежать.

Определение планки и границ

Жить в режиме многозадачности поможет принятие реальности: выполнить все задуманное и сохранить спокойствие не получится, поэтому разрешите себе не успевать.

Выставляйте приоритеты. Если вам нужно приготовить суп, а ребенок не спит и капризничает, пусть так. Если важнее, чтобы малыш не пищал — забудьте про суп (и воспользуйтесь лайфхаком ниже). Если нужно непременно погулять, а дома бардак — идите на прогулку. Бардак вас дождется, и вся семья это переживет. Если важнее убраться дома, значит займитесь уборкой и будьте готовы параллельно развлекать малыша. Кстати, некоторые детки с удовольствием занимаются своими делами или копируют поведение родительницы, занятой приведением дома в порядок.

Упрощение

В вопросе приготовления еды в период, когда ребенок маленький, большинство женщин единогласны: готовить нужно как можно быстрее и проще.

Удобным вариантом считается приготовление полуфабрикатов с последующей заморозкой. Налепить котлет, тефтелей, а также нарезать и заморозить овощи на супы и рагу — отличный способ сэкономить себе время. Да иногда будет казаться, что еда однообразна, зато всегда под рукой, и при случае не нужно ломать голову, что же приготовить.

Для оптимизации уборки многих мам выручают различные системы хранения. Вариантов множество, каждый выбирает для себя самый удобный. Вы один раз потратите чуть больше времени на продумывание своей системы или адаптации найденного варианта, зато впоследствии уборка сократится по времени в разы. Ранее Общественная служба новостей подробно описала известную систему уборки FlyLady, которая поможет сохранить постоянную чистоту в доме всего за 15 минут в день.

Главное, помните, вы — самая лучшая мама для своего ребенка. Выдыхайте! А если не получается наслаждаться этим неповторимым периодом, знайте, он непременно скоро закончится, и станет легче. Но это не точно.