Учёный Литвинов: для комфортного засыпания летом нужно снижать уровень тревоги

Летом, когда световой день длится особенно долго, заснуть бывает непросто, но помочь могут простые вечерние ритуалы и правильная обстановка в спальне. Об этом РИА Новости рассказал кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Пермского политеха Валерий Литвинов.

По его словам, в первую очередь стоит позаботиться о том, чтобы на окнах висели тёмные шторы, убирающие избыток света.

Главной же помехой для сна он назвал тревогу, поэтому основная рекомендация — сознательно снижать её уровень. Для этого стоит практиковать ритуалы подготовки ко сну, которые, как пояснил учёный, представляют собой психофизиологический механизм, напрямую влияющий на архитектуру сна.

Если повторять одни и те же действия каждый вечер перед тем, как лечь в постель, мозг начинает прочно связывать их с засыпанием. Вечером лучше избегать тревожных мыслей, а помочь уснуть могут массаж, медитация или спокойное чтение книги.

Ранее врач-сомнолог Наталья Романчук сообщила, что спать в душной комнате вредно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.