Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Миф о высокой стоимости правильного питания появился благодаря маркетингу, но на самом деле питаться правильно можно и с помощью самых обычных продуктов. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан.
Так, например, полезный завтрак может состоять из овсяной каши на воде или молоке, одного-двух вареных яиц и яблока. Пообедать можно гречкой с тушеной куриной голенью или бедром, салатом из свежей капусты с морковью и заправленным подсолнечным маслом. Перекус может включать в себя кефир или ряженку с парой сухариков из черного хлеба. На ужин можно съесть капусту с морковью и луком, добавить к этому куриное мясо, оставшееся от обеда или запеченное отдельно.
Эксперт посоветовал включить в рацион недорогую фасоль, творог и хлеб, а иногда есть субпродукты, которые иногда полезнее обычного мяса.
Брабечан также поделился второй подборкой для людей, которые хотят питаться более разнообразно, но при этом не хотят лишних трат. Завтрак может включать в себя омлет из двух яиц с луком и морковью, чай без сахара. На обед можно съесть пропаренный или бурый рис, тушеную фасоль с томатом и овощами, замороженную овощную смесь. На перекус допускается употребление творога пяти-девяти процентов жирности с изюмом или половинкой банана. На ужин также можно съесть овощную смесь с яйцом и парой ломтиков цельнозернового хлеба.
По его словам, дорогие фитнес-продукты не имеют отношения к здоровому питанию.
«Если убрать весь этот маркетинг, остаются яйца, курица, субпродукты, рыба по акции, крупы, сезонные овощи и фрукты», — сказал эксперт.
Ранее тренеры и диетологи рассказали, как быстро и с умом похудеть к лету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Психолог Ольга Романив в беседе с NEWS.ru заявила, что экономические барьеры мешают современным детям и подросткам стремиться к взрослению. По ее словам, на молодых людей оказывают сильное давление мысли о…
Врач Павел Бережанский в интервью РИА Новости назвал ключевые внешние и внутренние факторы, способные существенно обострять проявления аллергических реакций. Специалист подчеркнул, что многие люди недооценивают влияние повседневных привычек и условий…
В Тульской области следователи возбудили уголовное дело против 39-летнего мужчины, подозреваемого в жестоком обращении с собственным маленьким ребёнком. Подробности сообщили в региональном управлении Следственного комитета. По данным ведомства, отец систематически избивал…
Экс-футболист московских клубов «Локомотив» и «Динамо» Дмитрий Булыкин в беседе с NEWS.ru высказался о причинах поражения сборной России в товарищеском матче против команды Египта. По его словам, африканская сборная продемонстрировала…
В Балашихе на улице Речной произошло серьёзное дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадали три человека, включая двух несовершеннолетних. Подробности сообщили в управлении МВД по Московской области. По предварительным данным ведомства, водитель…
Экс-работник аналитического отдела американского Центрального разведывательного управления Рэй Макговерн проинформировал о формировании прочных связей между Российской Федерацией и Китайской Народной Республикой, которые, по его словам, достигли беспрецедентного уровня. На собственных…