Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Миф о высокой стоимости правильного питания появился благодаря маркетингу, но на самом деле питаться правильно можно и с помощью самых обычных продуктов. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан.
Так, например, полезный завтрак может состоять из овсяной каши на воде или молоке, одного-двух вареных яиц и яблока. Пообедать можно гречкой с тушеной куриной голенью или бедром, салатом из свежей капусты с морковью и заправленным подсолнечным маслом. Перекус может включать в себя кефир или ряженку с парой сухариков из черного хлеба. На ужин можно съесть капусту с морковью и луком, добавить к этому куриное мясо, оставшееся от обеда или запеченное отдельно.
Эксперт посоветовал включить в рацион недорогую фасоль, творог и хлеб, а иногда есть субпродукты, которые иногда полезнее обычного мяса.
Брабечан также поделился второй подборкой для людей, которые хотят питаться более разнообразно, но при этом не хотят лишних трат. Завтрак может включать в себя омлет из двух яиц с луком и морковью, чай без сахара. На обед можно съесть пропаренный или бурый рис, тушеную фасоль с томатом и овощами, замороженную овощную смесь. На перекус допускается употребление творога пяти-девяти процентов жирности с изюмом или половинкой банана. На ужин также можно съесть овощную смесь с яйцом и парой ломтиков цельнозернового хлеба.
По его словам, дорогие фитнес-продукты не имеют отношения к здоровому питанию.
«Если убрать весь этот маркетинг, остаются яйца, курица, субпродукты, рыба по акции, крупы, сезонные овощи и фрукты», — сказал эксперт.
Ранее тренеры и диетологи рассказали, как быстро и с умом похудеть к лету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
ФСБ сообщила о предотвращении массированной атаки на стратегическое предприятие в Московской области, расположенное в жилом секторе, из‑за чего удар мог угрожать не только производству, но и мирным жителям поблизости. По…
Федеральная служба безопасности пресекла попытку удара по стратегическому оборонному предприятию в Московской области. Исполнитель сорванной атаки, действовавший по заданию украинских кураторов, собственноручно собрал и активировал FPV-дроны, а также организовал канал…
Министр иностранных дел Словении Тоне Кайзер в интервью изданию Euractiv заявил, что конфликт на Украине представляет угрозу глобальной безопасности. По его словам, это самая большая опасность, с которой столкнулись не…
Международный аэропорт Магадана сообщил о прибытии бразильского путешественника Александра Фроты, который совершает одиночное кругосветное путешествие на экспериментальном одномоторном самолете. Из Магадана пилот уже вылетел в чукотский Анадырь, продолжив свой маршрут…
Актриса Мария Ивакова сообщила, что пьяный Стас Ярушин испортил ее свадьбу. 40-летняя телеведущая рассказала, что 45-летний шоумен не справился с ведением ее торжества, так как перебрал с алкоголем. В интервью Мария…
ФСБ сообщила о продолжении крупной контрразведывательной операции, в ходе которой, по её данным, была сорвана масштабная попытка спецслужб Украины организовать серию терактов и диверсий на территории России. В сообщении говорилось,…