Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Миф о высокой стоимости правильного питания появился благодаря маркетингу, но на самом деле питаться правильно можно и с помощью самых обычных продуктов. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан.
Так, например, полезный завтрак может состоять из овсяной каши на воде или молоке, одного-двух вареных яиц и яблока. Пообедать можно гречкой с тушеной куриной голенью или бедром, салатом из свежей капусты с морковью и заправленным подсолнечным маслом. Перекус может включать в себя кефир или ряженку с парой сухариков из черного хлеба. На ужин можно съесть капусту с морковью и луком, добавить к этому куриное мясо, оставшееся от обеда или запеченное отдельно.
Эксперт посоветовал включить в рацион недорогую фасоль, творог и хлеб, а иногда есть субпродукты, которые иногда полезнее обычного мяса.
Брабечан также поделился второй подборкой для людей, которые хотят питаться более разнообразно, но при этом не хотят лишних трат. Завтрак может включать в себя омлет из двух яиц с луком и морковью, чай без сахара. На обед можно съесть пропаренный или бурый рис, тушеную фасоль с томатом и овощами, замороженную овощную смесь. На перекус допускается употребление творога пяти-девяти процентов жирности с изюмом или половинкой банана. На ужин также можно съесть овощную смесь с яйцом и парой ломтиков цельнозернового хлеба.
По его словам, дорогие фитнес-продукты не имеют отношения к здоровому питанию.
«Если убрать весь этот маркетинг, остаются яйца, курица, субпродукты, рыба по акции, крупы, сезонные овощи и фрукты», — сказал эксперт.
Ранее тренеры и диетологи рассказали, как быстро и с умом похудеть к лету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В посёлке Октябрьский Белгородского округа украинский FPV-дрон нанёс удар по движущемуся автомобилю, в результате которого погибли два человека. Подробности сообщили в региональном оперативном штабе. По данным властей, атака была целенаправленной.…
Бывший нападающий «Локомотива» и сборной России Дмитрий Сычев заявил в беседе с NEWS.ru, что «Арсенал» израсходовал значительный объем эмоциональных и физических ресурсов в борьбе за титул чемпиона Английской премьер-лиги (АПЛ).…
В Женеве руководитель местного Центра политики безопасности (GCSP) Томас Гремингер, отставной работник Министерства Иностранных Дел Швейцарии и экс-генсек ОБСЕ, объявил о подготовке экспертных консультаций по вопросам безопасности. Участниками процесса станут…
Невский районный суд Санкт-Петербурга зарегистрировал уголовное дело в отношении автора мультсериала «Масяня» Олега Куваева*. Согласно информации объединенной пресс-службы судов города, ему вменяют публичные призывы к деятельности против безопасности государства, а…
Ощущение трезвости после застолья возвращается значительно раньше, чем алкоголь уходит из крови, и это обманчивое чувство часто становится причиной аварий. О том, почему нельзя полагаться на собственные ощущения, «Ленте.ру» рассказала…
В Китае завершились поиски бордер-колли по кличке Чутоу, который был широко известен в социальных сетях благодаря путешествиям со своим хозяином. История получила трагическую развязку, передает Sohu. Собака пропала в середине…