Спортивный тренер Анастасия Юркова поделилась тремя важными упражнениями для поддержания здоровья спины, которые можно делать каждый день. Об этом она рассказала в издании Elle.
По словам фитнес-тренера, одним из важных упражнений является «лодочка». Повторять его нужно 10-15 раз из исходного положения на животе. Для выполнения необходимо поднять одновременно руки и ноги от пола и растянуться между ними, затем вернуться в исходное положение. При этом важно помнить, что поднимать их слишком высоко и сильно прогибать спину — неправильно.
Второе упражнение, которое посоветовала специалист, «кошка» из позиции на коленях. Повторять его нужно также 10-15 раз за подход. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, а колени располагаться под тазобедренными. Важно контролировать дыхание, потому что упражнение связано с ним напрямую. На выдохе необходимо округлить спину, подкрутить таз и прижать подбородок к грудной клетке. Затем с вдохом вернуться к нейтральному положению тела с прямой спиной и потянуться назад ягодицами, а макушка должна при этом стремиться вперед.
Финальное упражнение сета — боковые наклоны, которые выполняются 10-15 раз на две стороны. Для выполнения упражнения может понадобиться спортивный коврик. Исходное положение: сидя, правая нога в стороне, левая согнута и прижата к бедру. Упражнение также связано с дыханием. Со вдохом нужно сделать наклон тела вправо, постараться раскрыть зону грудной клетки слева, почувствовать натяжение в зоне ребер. Затем опереться на правую руку и потянуться левой рукой вверх и в сторону, при этом ягодицы должны оставаться стабильно прижаты к полу для создания опоры. На выдохе нужно снова вернуться к исходному положению, а затем повторить упражнение на другую сторону.
Такой несложный сет из трех упражнений, по словам специалиста, могут помочь после тяжелого рабочего дня в сидячем положении, а также поддерживать здоровье спины на постоянной основе.
Ранее врачи перечислили 7 правил, которые помогут дожить до 100 лет. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Россияне все чаще стали жаловаться на состояние, которое в медицине называют «туманом в голове». Пациенты испытывают трудности с концентрацией, забывают, зачем вошли в комнату, и с трудом формулируют простые мысли.…
Бывший руководитель оборонного ведомства Польши Мариуш Блащак выступил с резкой критикой решения правительства страны о передаче Украине дополнительных ракет для зенитно-ракетных комплексов Patriot. Свое заявление политик опубликовал на странице в…
Посол по особым поручениям МИД России Родион Мирошник представил доклад, в котором обвинил украинские вооруженные формирования в целенаправленном разрушении объектов энергоснабжения. По его словам, подобные действия преследуют конкретную цель —…
В возрасте 73 лет ушел из жизни белорусский актер Николай Кучиц, получивший широкую известность благодаря ролям в популярных кинопроектах. Печальную новость сообщили представители труппы «Купаловцы» в соцсетях. В публикации коллектив…
Актрису Наталью Трубникову кремировали, но не похоронили рядом с мужем. Прощание с ней прошло в закрытом формате в Хованском крематории. Наталья Трубникова прожила 47 лет в браке с Анатолием Кулаковым,…
Российский футбольный союз объявил имя следующего соперника национальной команды. Подопечные Валерия Карпина выйдут на поле против сборной Ирана. Встреча запланирована на 29 сентября, местом проведения выбран стадион в Казани. Иранская…