Спортивный тренер Анастасия Юркова поделилась тремя важными упражнениями для поддержания здоровья спины, которые можно делать каждый день. Об этом она рассказала в издании Elle.
По словам фитнес-тренера, одним из важных упражнений является «лодочка». Повторять его нужно 10-15 раз из исходного положения на животе. Для выполнения необходимо поднять одновременно руки и ноги от пола и растянуться между ними, затем вернуться в исходное положение. При этом важно помнить, что поднимать их слишком высоко и сильно прогибать спину — неправильно.
Второе упражнение, которое посоветовала специалист, «кошка» из позиции на коленях. Повторять его нужно также 10-15 раз за подход. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, а колени располагаться под тазобедренными. Важно контролировать дыхание, потому что упражнение связано с ним напрямую. На выдохе необходимо округлить спину, подкрутить таз и прижать подбородок к грудной клетке. Затем с вдохом вернуться к нейтральному положению тела с прямой спиной и потянуться назад ягодицами, а макушка должна при этом стремиться вперед.
Финальное упражнение сета — боковые наклоны, которые выполняются 10-15 раз на две стороны. Для выполнения упражнения может понадобиться спортивный коврик. Исходное положение: сидя, правая нога в стороне, левая согнута и прижата к бедру. Упражнение также связано с дыханием. Со вдохом нужно сделать наклон тела вправо, постараться раскрыть зону грудной клетки слева, почувствовать натяжение в зоне ребер. Затем опереться на правую руку и потянуться левой рукой вверх и в сторону, при этом ягодицы должны оставаться стабильно прижаты к полу для создания опоры. На выдохе нужно снова вернуться к исходному положению, а затем повторить упражнение на другую сторону.
Такой несложный сет из трех упражнений, по словам специалиста, могут помочь после тяжелого рабочего дня в сидячем положении, а также поддерживать здоровье спины на постоянной основе.
Ранее врачи перечислили 7 правил, которые помогут дожить до 100 лет. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В Московской области возбуждено уголовное дело в отношении блогера из Сергиева Посада после сообщений о жестоком обращении с двумя детьми. Поводом стала информация, прозвучавшая в эфире одной из программ на…
Китайские бизнесмены не получили приглашений на торжественный ужин в Белом доме во время государственного визита председателя КНР Си Цзиньпина в США 24–25 сентября, сообщает South China Morning Post, передает РИА…
Биолог-натуралист Борис-Карл-Густав Бондаревский рассказал, как защититься от клещей: он посоветовал носить закрытую одежду из плотной гладкой ткани и применять специальные средства, передает ТАСС. Эксперт порекомендовал выбирать вещи с капюшоном и…
В Удмуртии перед судом предстанет 51-летняя жительница Завьяловского района, которая подарила своему 11-летнему сыну электросамокат. После поездки на нем ребенок попал в ДТП и получил смертельные травмы. Об этом сообщили…
Эксперт по ЖКХ Дмитрий Бондарь рассказал, как действовать при сквозняках и недостаточном отоплении: нарушения следует зафиксировать на фото или видео, а затем сообщить о них в аварийную службу, передает «Газета.Ru».…
Жителя поселка Симеиз в Крыму приговорили к 16 годам колонии строгого режима за передачу представителю иностранного государства фотографии корабля Черноморского флота, передает РИА Новости. Суд признал мужчину виновным в государственной…