Спортивный тренер Анастасия Юркова поделилась тремя важными упражнениями для поддержания здоровья спины, которые можно делать каждый день. Об этом она рассказала в издании Elle.
По словам фитнес-тренера, одним из важных упражнений является «лодочка». Повторять его нужно 10-15 раз из исходного положения на животе. Для выполнения необходимо поднять одновременно руки и ноги от пола и растянуться между ними, затем вернуться в исходное положение. При этом важно помнить, что поднимать их слишком высоко и сильно прогибать спину — неправильно.
Второе упражнение, которое посоветовала специалист, «кошка» из позиции на коленях. Повторять его нужно также 10-15 раз за подход. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, а колени располагаться под тазобедренными. Важно контролировать дыхание, потому что упражнение связано с ним напрямую. На выдохе необходимо округлить спину, подкрутить таз и прижать подбородок к грудной клетке. Затем с вдохом вернуться к нейтральному положению тела с прямой спиной и потянуться назад ягодицами, а макушка должна при этом стремиться вперед.
Финальное упражнение сета — боковые наклоны, которые выполняются 10-15 раз на две стороны. Для выполнения упражнения может понадобиться спортивный коврик. Исходное положение: сидя, правая нога в стороне, левая согнута и прижата к бедру. Упражнение также связано с дыханием. Со вдохом нужно сделать наклон тела вправо, постараться раскрыть зону грудной клетки слева, почувствовать натяжение в зоне ребер. Затем опереться на правую руку и потянуться левой рукой вверх и в сторону, при этом ягодицы должны оставаться стабильно прижаты к полу для создания опоры. На выдохе нужно снова вернуться к исходному положению, а затем повторить упражнение на другую сторону.
Такой несложный сет из трех упражнений, по словам специалиста, могут помочь после тяжелого рабочего дня в сидячем положении, а также поддерживать здоровье спины на постоянной основе.
Ранее врачи перечислили 7 правил, которые помогут дожить до 100 лет. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Посол России Владимир Барбин рассказал о вовлеченности Дании в конфликт на Украине. Его цитирует ТАСС. По словам дипломата, Дания преследует конкретную цель — нанести «стратегическое поражение России». Для этого щедро…
Следственный комитет России начал проверку по факту гибели 20-летнего рабочего на производстве в Сахалинской области. Об этом 20 января сообщил Telegram-канал ведомства. Инцидент произошёл 19 января в токарном цехе, расположенном…
Развод между рэпером Джиганом и моделью Оксаной Самойловой приостановлен из-за спора о брачном договоре. Официально супругами Джиган и Оксана Самойлова все еще остаются. Причиной этому послужил встречный иск, поданный 37-летним…
Андрей Разин, продюсер музыкального коллектива «Ласковый май», подозревается в мошенничестве на 500 млн рублей. Об этом пишет ТАСС. По данным источника, Разин проходит по двум эпизодам уголовного дела. О присвоении…
Детеныши тюленей, или бельки, рождаются в апреле и начале мая. Ранее в эти месяцы практически не было дождей, однако из-за изменения климата осадки стали частыми. Это приводит к тому, что…
Мирный план Украины и ее европейских союзников не сможет быть реализован без участия Вашингтона. К такому выводу пришел эксперт по международным отношениям Герхард Монготт. Свою позицию по данному вопросу он…