Спортивный тренер Анастасия Юркова поделилась тремя важными упражнениями для поддержания здоровья спины, которые можно делать каждый день. Об этом она рассказала в издании Elle.
По словам фитнес-тренера, одним из важных упражнений является «лодочка». Повторять его нужно 10-15 раз из исходного положения на животе. Для выполнения необходимо поднять одновременно руки и ноги от пола и растянуться между ними, затем вернуться в исходное положение. При этом важно помнить, что поднимать их слишком высоко и сильно прогибать спину — неправильно.
Второе упражнение, которое посоветовала специалист, «кошка» из позиции на коленях. Повторять его нужно также 10-15 раз за подход. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, а колени располагаться под тазобедренными. Важно контролировать дыхание, потому что упражнение связано с ним напрямую. На выдохе необходимо округлить спину, подкрутить таз и прижать подбородок к грудной клетке. Затем с вдохом вернуться к нейтральному положению тела с прямой спиной и потянуться назад ягодицами, а макушка должна при этом стремиться вперед.
Финальное упражнение сета — боковые наклоны, которые выполняются 10-15 раз на две стороны. Для выполнения упражнения может понадобиться спортивный коврик. Исходное положение: сидя, правая нога в стороне, левая согнута и прижата к бедру. Упражнение также связано с дыханием. Со вдохом нужно сделать наклон тела вправо, постараться раскрыть зону грудной клетки слева, почувствовать натяжение в зоне ребер. Затем опереться на правую руку и потянуться левой рукой вверх и в сторону, при этом ягодицы должны оставаться стабильно прижаты к полу для создания опоры. На выдохе нужно снова вернуться к исходному положению, а затем повторить упражнение на другую сторону.
Такой несложный сет из трех упражнений, по словам специалиста, могут помочь после тяжелого рабочего дня в сидячем положении, а также поддерживать здоровье спины на постоянной основе.
Ранее врачи перечислили 7 правил, которые помогут дожить до 100 лет. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
6 декабря православные верующие вспоминают Митрофана Воронежского — епископа Русской церкви. В народном календаре — Митрофанов день. Дата по старому стилю — 23 ноября. Общественная служба новостей узнала, какие традиции,…
Российская сторона ожидает ответа из Вашингтона по итогам состоявшихся переговоров между президентом РФ Владимиром Путиным, специальным посланником американского лидера Стивом Уиткоффом и Джаредом Кушнером, зятем американского лидера и основателем компании…
В Новосибирской области полиция совместно с УФСБ задержала 11 человек по подозрению в хищении более 5,2 миллиона рублей у военнослужащих, участвующих в спецоперации. Следствие отмечает, что с июля по октябрь…
Уволенный из-за коррупционного скандала с поста главы офиса Владимира Зеленского Андрей Ермак продолжает занимать не менее десяти должностей. Об этом сообщает издание «Зеркало недели». По данным источника, Ермак до сих…
В 2026 году Дания планирует предоставить Украине военную помощь, сумма которой будет почти вдвое меньше, чем в текущем году, а к 2028 году намерена сократить ее до 156 миллионов долларов.…
У Украины до сих пор нет информации об итогах переговоров президента РФ Владимира Путина с американской делегацией. Об этом написал в своем Telegram-канале Владимир Зеленский. «Наша задача сейчас — получить…