Фото: pixabay.com
Оказывается, за оставшийся до Нового года месяц можно самостоятельно сбросить 3-5 кг и уменьшить объем талии на несколько сантиметров. О том, как этого можно добиться, Общественной службе новостей рассказала тренер Наталья Рассадина.
Главное — придерживаться четких правил.
«Мы худеем на дефиците калорий: потребляем меньше, а двигаемся больше. Вам нужно выстроить определенную систему тренировок и питания», — рассказала эксперт.
Для начала нужно понять, какие продукты не способствуют похудению. Так, не рекомендуется есть консерванты, добавки, копчености, кильку в томате, селедку, имбирь, колбасу, сосиски и майонез. В списке «нежелательных» продуктов оказалась даже кабачковая икра, так как в ней много добавок, и сыр, в составе которого есть жир и соль.
«Не разрешается алкоголь. После бокала вина замедляется обмен веществ, и густеет кровь. Какое тут похудение?»
blockquote
«Список полезных продуктов широк: это каши, орехи, рыба, мясо, индейка, телятина, овощи, крупы, мясо, рыба, морепродукты, тушеные и свежие овощи, — объяснила Наталья Рассадина. — В день нужно выпивать не менее полутора литров воды».
По ее словам, питаться лучше в одно и то же время, выдерживая правильную дозировку: завтрак, например, не должен превышать 250 грамм, а обед и ужин — 350 грамм.
«Наладив питание, нужно не забывать про тренировки. Они должны быть не менее трех раз в неделю и иметь жиросжигательный характер. Например, это могут быть кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипед», — объяснила Наталья Рассадина.
Чтобы сбросить больше килограмм без проблем для здоровья она рекомендовала обратиться к тренеру, который поможет составить более качественную программу.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей чемпион России по бодибилдингу Виталий Фатеев рассказал, как накачать идеальное тело к Новому году. Месяца недостаточно, чтобы убрать все излишества своего тела. В то же время любой вклад в физическую активность отразится на любом человеке положительно, особенно если он занимается спортом с умом.
Главнокомандующий Вооружёнными силами Украины (ВСУ) Александр Сырский создал новую оборонительную стратегию для армии страны. Ее суть заключается в строительстве мощных укрепрайонов в зоне СВО. Об этом пишет «Резидент.ua», передает «Российская…
Официальный представитель правительства ФРГ Штеффен Хебештрайт объявил позицию Берлина в отношении инициативы США использовать замороженные российские активы для помощи Украине. Об этом сообщает Tagesschau. По его словам, она остается неизменной. «Наша…
Газета The New York Times рассказала о давлении госдепа США на Белый дом с целью разрешить армии Украины наносить удары американским высокоточным оружием по территории России. В настоящий момент, по…
Колумнист турецкой газеты Hürriyet Абдулькадир Сельви заявил в своем материале, что Иран может скрыть детали расследования крушения вертолета президента страны Эбрахима Раиси. По его словам, версия о диверсии по авиакатастрофе…
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус рассказал о погоде в Москве в четверг, 23 мая. Об этом сообщает РИА Новости. По словам синоптика, в Москве в четверг ожидается небольшая…
В Волгоградской области мальчик переехал сестру за рулем отцовского автомобиля. Об этом пишет портал «Высота 102». Происшествие случилось в селе Дубовое. Четырёхлетний мальчик играл в салоне автомобиля «Лада Гранта». В…