Оказывается, за оставшийся до Нового года месяц можно самостоятельно сбросить 3-5 кг и уменьшить объем талии на несколько сантиметров. О том, как этого можно добиться, Общественной службе новостей рассказала тренер Наталья Рассадина.
Главное — придерживаться четких правил.
«Мы худеем на дефиците калорий: потребляем меньше, а двигаемся больше. Вам нужно выстроить определенную систему тренировок и питания», — рассказала эксперт.
Для начала нужно понять, какие продукты не способствуют похудению. Так, не рекомендуется есть консерванты, добавки, копчености, кильку в томате, селедку, имбирь, колбасу, сосиски и майонез. В списке «нежелательных» продуктов оказалась даже кабачковая икра, так как в ней много добавок, и сыр, в составе которого есть жир и соль.
«Не разрешается алкоголь. После бокала вина замедляется обмен веществ, и густеет кровь. Какое тут похудение?»
«Список полезных продуктов широк: это каши, орехи, рыба, мясо, индейка, телятина, овощи, крупы, мясо, рыба, морепродукты, тушеные и свежие овощи, — объяснила Наталья Рассадина. — В день нужно выпивать не менее полутора литров воды».
По ее словам, питаться лучше в одно и то же время, выдерживая правильную дозировку: завтрак, например, не должен превышать 250 грамм, а обед и ужин — 350 грамм.
«Наладив питание, нужно не забывать про тренировки. Они должны быть не менее трех раз в неделю и иметь жиросжигательный характер. Например, это могут быть кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипед», — объяснила Наталья Рассадина.
Чтобы сбросить больше килограмм без проблем для здоровья она рекомендовала обратиться к тренеру, который поможет составить более качественную программу.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей чемпион России по бодибилдингу Виталий Фатеев рассказал, как накачать идеальное тело к Новому году. Месяца недостаточно, чтобы убрать все излишества своего тела. В то же время любой вклад в физическую активность отразится на любом человеке положительно, особенно если он занимается спортом с умом.
Пилоты из Соединенных Штатов и Нидерландов сидят за штурвалом некоторых истребителей F-16 на Украине. Такими сведениями делится издание Intelligence Online (IO). «Эскадрилья, состоящая из украинских, американских и нидерландских пилотов, сформирована…
Фитнес-тренер из России оказался под арестом в Таиланде после конфликта с одной из клиенток. Об этом сообщает Telegram-канал Mash. По данным источника, речь идёт о москвиче Михаиле Б., которого задержали…
Парламентарий Госдумы Андрей Свинцов предложил заняться рекомендациями блогеров по лечению разных заболеваний. Его цитирует ТАСС. По мнению зампреда комитета по информполитике, любые рекомендации медицинского направления подразумевают особую ответственность, ведь они…
Бывший посол США в России Майкл Макфол выступил с заявлением о том, как, по его мнению, можно заставить Москву прекратить СВО. В эфире телеканала «Дождь»* он заявил, что рассчитывать на…
К осени правительство Германии планирует принять решение о запрете доступа к социальным сетям для детей младше 14 лет. Об этом пишет газета Süddeutsche Zeitung (SZ), ссылаясь на представителя кабмина. Напомним,…
В Новошахтинске Ростовской области возбудили уголовное дело после смерти мужчины, который находился в отделе полиции. Об этом сообщили в региональном управлении Следственного комитета. По данным следствия, задержанному стало плохо прямо…