Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Фитнес-тренер Том Рагуза назвал восемь базовых упражнений, которые помогают развивать силу и подходят людям разного возраста. Об этом сообщает Men Today.
По словам специалиста, для эффективных тренировок необязательно использовать большое количество упражнений. Он рекомендует сосредоточиться на базовых движениях, которые задействуют основные группы мышц и дают организму возможность восстановиться между занятиями.
Рагуза также советует постепенно увеличивать нагрузку, следить за дыханием и учитывать собственные ощущения во время выполнения упражнений. Такой подход, по его мнению, позволяет развивать силу безопасно.
В программу тренера вошли приседания с собственным весом или отягощением, выпады вперед и назад, отжимания от пола или опоры, тяга гантелей или эспандера в наклоне, ягодичный мостик и планка на прямых руках или предплечьях.
Также Рагуза рекомендует подъемы на носки для укрепления икроножных мышц и голеностопа, а для мышц пресса — скручивания или упражнение «мертвый жук».
Ранее сообщалось, что фитнес-браслеты и умные часы отслеживают шаги, измеряют пульс, анализируют сон и оценивают уровень стресса. Однако удобство в мониторинге здоровья и активности может иметь и свои минусы: трекеры способны стать причиной постоянного беспокойства. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Россия и США обсуждают целый пакет совместных экономических и инвестиционных проектов, среди которых соглашение по топливу является лишь первым шагом. Об этом заявил спецпредставитель президента РФ по инвестиционно-экономическому сотрудничеству и…
Персонализированный подход вытесняет универсальные схемы в современной медицине. По словам специалистов, передовые технологии не исключают, а усиливают друг друга: если один способ оказывается несостоятельным, на выручку приходит иной. Главный онколог…
Рособрнадзор принял решение временно прекратить проведение национальных сопоставительных исследований качества общего образования в школах и организациях среднего профессионального образования. Причиной стали кибератаки. Об этом в пятницу, 16 октября, сообщается вTelegram-канале…
С приходом осени у многих людей наблюдается снижение энергии и подавленное состояние. Обычно это объясняют тем, что световой день становится короче, а погода ухудшается. Однако, как выясняется, причина может крыться…
Глава киевского режима Владимир Зеленский заявил, что Украина не может согласиться с российско-американской сделкой по дизельному топливу, поскольку опасается дальнейшего смягчения санкций в отношении Москвы. Его слова приводит Clash Report.…
Согласно информации, распространённой пресс-службой Минздрава Московской области, курение выступает значимым фактором, повышающим вероятность возникновения рака молочной железы. Разъяснения по этому вопросу дал Виталий Холдин, занимающий должность главного внештатного психиатра-нарколога указанного…