Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Фитнес-тренер Том Рагуза назвал восемь базовых упражнений, которые помогают развивать силу и подходят людям разного возраста. Об этом сообщает Men Today.
По словам специалиста, для эффективных тренировок необязательно использовать большое количество упражнений. Он рекомендует сосредоточиться на базовых движениях, которые задействуют основные группы мышц и дают организму возможность восстановиться между занятиями.
Рагуза также советует постепенно увеличивать нагрузку, следить за дыханием и учитывать собственные ощущения во время выполнения упражнений. Такой подход, по его мнению, позволяет развивать силу безопасно.
В программу тренера вошли приседания с собственным весом или отягощением, выпады вперед и назад, отжимания от пола или опоры, тяга гантелей или эспандера в наклоне, ягодичный мостик и планка на прямых руках или предплечьях.
Также Рагуза рекомендует подъемы на носки для укрепления икроножных мышц и голеностопа, а для мышц пресса — скручивания или упражнение «мертвый жук».
Ранее сообщалось, что фитнес-браслеты и умные часы отслеживают шаги, измеряют пульс, анализируют сон и оценивают уровень стресса. Однако удобство в мониторинге здоровья и активности может иметь и свои минусы: трекеры способны стать причиной постоянного беспокойства. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Аналитики платформы hh.ru зафиксировали увеличение числа резюме, в которых соискатели указывают навыки работы с искусственным интеллектом. Об этом пишет «Газета.Ru». По данным исследования по сравнению с 2023 годом количество таких…
С 1 сентября 2026 года в России начнет функционировать Единая система учета платежных карт. Оператором этой системы станет Национальная система платежных карт. Это нововведение позволит банкам учитывать количество оформленных карт…
Президент США Дональд Трамп напрямую обратился к компании Apple с просьбой изменить название озера Онтарио на «озеро Америка» в картографическом сервисе компании. Об этом заявил министр внутренних дел США Дуглас…
Китайский боец UFC Сонг Ядонг впервые высказался о потасовке с Усманом Нурмагомедовым, которая произошла сразу после его победы над Умаром Нурмагомедовым на турнире UFC Fight Night 286 в Шанхае. Его…
Уровень запасов газа в подземных хранилищах (ПХГ) Европы превысил 65%. Однако этот показатель остается самым низким для текущего периода времени за всю историю наблюдений, ведущихся 15 лет. Об этом пишет…
До 4 сентября в Москве не ожидается сильных дождей и гроз. Об этом сообщил синоптик прогностического центра «Метео» Александр Ильин, передает «Москва 24». По прогнозу специалиста, самым теплым днем недели…