Тренер Рагуза: приседания, выпады и планка помогут развить силу в любом возрасте

Фитнес-тренер Том Рагуза назвал восемь базовых упражнений, которые помогают развивать силу и подходят людям разного возраста. Об этом сообщает Men Today.

По словам специалиста, для эффективных тренировок необязательно использовать большое количество упражнений. Он рекомендует сосредоточиться на базовых движениях, которые задействуют основные группы мышц и дают организму возможность восстановиться между занятиями.

Рагуза также советует постепенно увеличивать нагрузку, следить за дыханием и учитывать собственные ощущения во время выполнения упражнений. Такой подход, по его мнению, позволяет развивать силу безопасно.

В программу тренера вошли приседания с собственным весом или отягощением, выпады вперед и назад, отжимания от пола или опоры, тяга гантелей или эспандера в наклоне, ягодичный мостик и планка на прямых руках или предплечьях.

Также Рагуза рекомендует подъемы на носки для укрепления икроножных мышц и голеностопа, а для мышц пресса — скручивания или упражнение «мертвый жук».

Ранее сообщалось, что фитнес-браслеты и умные часы отслеживают шаги, измеряют пульс, анализируют сон и оценивают уровень стресса. Однако удобство в мониторинге здоровья и активности может иметь и свои минусы: трекеры способны стать причиной постоянного беспокойства. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.