Тренер объяснил риск ходьбы по 10 тысяч шагов ежедневно

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин в интервью РИА Новости объяснил, нужно ли ходить ежедневно по десять тысяч шагов.

«10 000 шагов, или примерно 7,6–7,8 километров – цифра, которая хорошо звучит, но научно не подтверждена. Для кого-то, в зависимости от уровня здоровья, это число слишком маленькое; для кого-то – очень большое», — сказал тренер. Он посоветовал начать с отметки в пять тысяч шагов каждый день. По его словам, это самый оптимальный показатель.

При сидячей работе достаточно прогуляться в спокойном или умеренном темпе. Когда человек пройдет 5000 шагов, его мышцы уже достаточно растянулись. К тому же данная отметка является минимальной нагрузкой на связки и сердце.

Когда тело привыкнет к 5000 шагам, можно показатель увеличивать. Однако сильно перенапрягаться не стоит. Для того, чтобы напряжение было в меру, можно заниматься скандинавской ходьбой. Плюс в том, что здесь задействованы руки, ноги и спина. Соответственно, на все части тела напрягаются одинаково.

Итальянский ревматолог Вирджилио Марин дал совет тем, кто боится за свои спину и колени, но планирует продолжать занятия спортом. Он порекомендовал им «низкоударное кардио». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.