Фитнес-тренер Джаррод Ноббе назвал основные ошибки, которые мешают людям похудеть с помощью ходьбы. Об этом сообщает Eat This, Not That..
По словам эксперта, основной ошибкой является низкая интенсивность тренировок. Для сжигания калорий необходимо ходить 150 минут в неделю в умеренном темпе или 75 минут – в быстром.
Ноббе также подчеркивает, что важно увеличивать нагрузку, например, надевать утяжелители, подниматься в гору, увеличивать скорость движения.
Ко всему прочему, тренер предупредил, что даже интенсивные тренировки не дадут видимого результата, если пренебрегать питанием. Важно исключить употребление высококалорийных, сладких и обработанных продуктов. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами. Кроме того, следует соблюдать водный баланс, употребляя достаточное количество воды.
Еще одна частая ошибка новичков, по мнению Ноббе, – это чрезмерное усердие. После тяжелых тренировок он рекомендует дать мышцам несколько дней отдыха. Если лишний вес при ходьбе уходит слишком медленно, можно добавить в график две силовые тренировки в неделю.
Ранее сообщалось, что молочные продукты снижают всасывание обычных антибиотиков. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Руководитель Минвойны Соединённых Штатов Америки Пит Хегсет проинформировал о том, что местные власти рассчитывают на участие в контроле за иранским ядерным топливом после заключения сделки с Тегераном. В интервью телеканалу…
Уставшие от постоянных проблем власти входящих в состав ЕС государств по прошествии нескольких лет всё же пришли к выводу о необходимости возобновления переговорного процесса с Россией, признав несостоятельность прежней линии…
Глава киевского режима Владимир Зеленский намерен в обозримом будущем продолжить использовать напряженность во взаимоотношениях с польским лидером Каролем Навроцким для укрепления собственных позиций среди неонацистских кругов. Такое мнение в интервью…
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима поздним вечером неоднократно предпринимали попытки ударить по территории государства, задействовав для этого боевые БПЛА. В…
Руководитель Совбеза Исламской Республики Иран Мохаммад-Багер Зольгадр сделал заявление после того, как израильская армия нанесла удар по пригороду Бейрута. Его слова, переданные агентством IRNA, содержали жёсткую формулировку: «Грядёт ответ воинов ислама». Таким…
Группе врачей из Соединённых Штатов Америки благодаря проведению глобального тестирования удалось найти подтверждение тому, что постоянный звон, жужжание или шипение в ушах — тиннитус — часто становится одним из первых сигналов…