Фитнес-тренер Джаррод Ноббе назвал основные ошибки, которые мешают людям похудеть с помощью ходьбы. Об этом сообщает Eat This, Not That..
По словам эксперта, основной ошибкой является низкая интенсивность тренировок. Для сжигания калорий необходимо ходить 150 минут в неделю в умеренном темпе или 75 минут – в быстром.
Ноббе также подчеркивает, что важно увеличивать нагрузку, например, надевать утяжелители, подниматься в гору, увеличивать скорость движения.
Ко всему прочему, тренер предупредил, что даже интенсивные тренировки не дадут видимого результата, если пренебрегать питанием. Важно исключить употребление высококалорийных, сладких и обработанных продуктов. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами. Кроме того, следует соблюдать водный баланс, употребляя достаточное количество воды.
Еще одна частая ошибка новичков, по мнению Ноббе, – это чрезмерное усердие. После тяжелых тренировок он рекомендует дать мышцам несколько дней отдыха. Если лишний вес при ходьбе уходит слишком медленно, можно добавить в график две силовые тренировки в неделю.
Ранее сообщалось, что молочные продукты снижают всасывание обычных антибиотиков. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Госсекретарь США Марко Рубио сообщил о намерении Вашингтона в ближайшие недели проверить возможность придания импульса украинскому урегулированию. В интервью телеканалу Fox News он отметил, что американская сторона предпримет определенные шаги,…
Организация стран — экспортеров нефти сообщила о смерти Рене Ортиса, занимавшего пост генерального секретаря ОПЕК с 1979 по 1981 год. В официальном заявлении отмечается, что его вклад в нефтяную отрасль и деятельность организации сохранится в памяти надолго. Секретариат ОПЕК…
Полиция Алтайского края разыскивает 39-летнюю Анну Войткевич, которая пропала в Барнауле пять суток назад. Официальное подтверждение розыска поступило из пресс-службы регионального главка МВД. Женщина перестала выходить на связь в ночь…
Украинские формирования атаковали Горловку в Донецкой Народной Республике с использованием беспилотного летательного аппарата. В результате этой атаки ранения получила мирная жительница, о чем сообщил глава муниципалитета Иван Приходько в своем…
Украинский историк Марта Гавришко в соцсетях заявила, что за наглость Зеленского расплачиваться придется народу. Она возмутилась неспособностью киевского режима защитить собственных граждан на фоне ночных ударов. «Из 35 ракет, запущенных прошлой ночью, была перехвачена только…
С начала пожароопасного периода в Республике Коми зафиксирован 91 лесной пожар. Суммарная площадь возгораний превысила 2,113 тысячи гектаров. Актуальными остаются три очага, один из них локализован, сообщили ТАСС в Коми лесопожарном центре. Действующие пожары обнаружены…