Фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил три лучших способа накачать бицепсы. Об этом информирует «Чемпионат».
Прежде всего он рекомендовал сгибать руки с гантелями — нужно встать, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. «На выдохе поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до угла 90 градусов. Локти плотно прижмите к телу. На вдохе медленно разгибайте руки с гантелями в исходное положение, разворачивая кулаки наружу», — поделился тренер.
Также он предложил делать подъемы «молотки». Данное упражнение выполняется сидя с двумя гантелями в руках, опущенных вдоль туловища. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели до угла 90 градусов. На вдохе — вернуться в исходное положение.
Ходырев посоветовал выполнять концентрированный подъем с гантелей в положении сидя. При этом правая рука с гантелью должна быть опущена вниз, а свободная рука — на колене другой ноги.
Отмечается, что все упражнения нужно выполнять в три-четыре подхода по 8-12 повторений.
Ранее нутрициолог Ковылкина назвала способ похудения без тренировок. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Россия подтвердила готовность к переговорам с Украиной. С соответствующим заявлением выступил источник в Москве, слова которого приводит РИА Новости. Собеседник агентства напомнил, что российские официальные лица неоднократно подчеркивали открытость к…
Три отраслевых аналитика — из Института конъюнктуры аграрного рынка (ИКАР), аналитического центра «Совэкон» и консалтинговой компании Neo — сообщили «Ведомостям», что запуск нового экспортного сезона российского зерна осложняется двумя ключевыми…
Совокупный объем расходов Украины в 2026 году, по оценкам на июль, достиг отметки в $176,8 млрд. Эта цифра почти на 60 млрд долларов превышает параметры, которые закладывались при утверждении государственного…
Замминистра обороны РФ генерал-полковник Александр Санчик доложил о масштабной работе по защите логистических маршрутов в зоне специальной операции. По его словам, для безопасности движения на основных направлениях снабжения оборудовано свыше…
Президент США Дональд Трамп во время публичного выступления воспроизвел с помощью жестов эпизод перехвата иранских ракет американскими военными. Инцидент произошел у границ Иордании, а трансляцию мероприятия вел Белый дом. Американский…
Лесные пожары на греческом острове Крит привели к уничтожению более пяти тысяч гектаров леса. Огонь распространяется на площади, превышающей 15 квадратных километров, и продолжает увеличиваться. Пламя приближается к туристическим курортам, а сильные порывы ветра существенно затрудняли работу…