Фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил три лучших способа накачать бицепсы. Об этом информирует «Чемпионат».
Прежде всего он рекомендовал сгибать руки с гантелями — нужно встать, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. «На выдохе поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до угла 90 градусов. Локти плотно прижмите к телу. На вдохе медленно разгибайте руки с гантелями в исходное положение, разворачивая кулаки наружу», — поделился тренер.
Также он предложил делать подъемы «молотки». Данное упражнение выполняется сидя с двумя гантелями в руках, опущенных вдоль туловища. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели до угла 90 градусов. На вдохе — вернуться в исходное положение.
Ходырев посоветовал выполнять концентрированный подъем с гантелей в положении сидя. При этом правая рука с гантелью должна быть опущена вниз, а свободная рука — на колене другой ноги.
Отмечается, что все упражнения нужно выполнять в три-четыре подхода по 8-12 повторений.
Ранее нутрициолог Ковылкина назвала способ похудения без тренировок. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Российские разведчики более 12 часов прослушивали переговоры украинских военнослужащих с помощью радиостанции, обнаруженной на занятом опорном пункте. По словам командира взвода с позывным Сэм, бойцы ВСУ находились в панике и…
Разведывательный беспилотный аппарат RQ-4D Phoenix, эксплуатируемый Вооруженными силами Италии и относящийся к технике НАТО, передал сигнал об утрате связи в ходе выполнения полетного задания над акваторией Черного моря. Об этом…
По информации Le Figaro, руководитель Европейского агентства по кибербезопасности (Enisa) Юхан Лепассар предупредил о том, что после серии кибератак, мишенью которых стали холодильные установки в супермаркетах, под угрозой могут оказаться…
На Мальдивах с 9 ноября 2026 года изменился порядок заполнения обязательной въездной декларации IMUGA. Теперь иностранным туристам необходимо подтверждать адрес электронной почты специальным одноразовым кодом. Об этом сообщила Ассоциация туроператоров…
Европейская счетная палата опубликовала доклад, в котором констатируется отсутствие у Еврокомиссии инструментов для определения общей результативности ограничительных мер, введенных против России. Об этом сообщило РИА Новости, ознакомившись с документом. Согласно…
В парламенте Дании разгорелся спор вокруг предстоящего выступления Владимира Зеленского. Против того, чтобы он в среду говорил с трибуны законодательного органа, выступили независимый депутат Якоб Харрис и лидер Датской народной…