Фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил три лучших способа накачать бицепсы. Об этом информирует «Чемпионат».
Прежде всего он рекомендовал сгибать руки с гантелями — нужно встать, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. «На выдохе поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до угла 90 градусов. Локти плотно прижмите к телу. На вдохе медленно разгибайте руки с гантелями в исходное положение, разворачивая кулаки наружу», — поделился тренер.
Также он предложил делать подъемы «молотки». Данное упражнение выполняется сидя с двумя гантелями в руках, опущенных вдоль туловища. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели до угла 90 градусов. На вдохе — вернуться в исходное положение.
Ходырев посоветовал выполнять концентрированный подъем с гантелей в положении сидя. При этом правая рука с гантелью должна быть опущена вниз, а свободная рука — на колене другой ноги.
Отмечается, что все упражнения нужно выполнять в три-четыре подхода по 8-12 повторений.
Ранее нутрициолог Ковылкина назвала способ похудения без тренировок. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Военный корреспондент Александр Коц прокомментировал налет украинских беспилотников на Екатеринбург. Утром 25 апреля 2026 года Екатеринбург впервые с начала специальной военной операции подвергся атаке БПЛА. По предварительным данным, для удара…
Владимир Жириновский, основатель ЛДПР, всегда стремился к единственной цели — приносить пользу России. Это подчеркнул зампредседателя Совета безопасности Дмитрий Медведев в документальном фильме «Владимир Жириновский» от «Вестей». «Он понимал, какие…
Рядом с Белым домом, в ожидании короля Карла III, по ошибке вывесили австралийские флаги вместо британских. Об этом сообщает агентство Reuters со ссылкой на чиновника министерства транспорта столицы США. По…
Советник по нацбезопасности администрации Южной Кореи Ви Сон Лак заявил, что данные о существовании третьего ядерного объекта в КНДР, а именно в городе Кусон, держались в тайне в Вашингтоне и…
Телеведущая и певица Ольга Бузова рассказала о смене имиджа и новом этапе в карьере. Телеведущая поделилась, что «возвращается в блонд» и опубликовала в соцсетях свежие фотографии. «Именно такой вы впервые…
Венесуэле позволено оплатить адвокатов для захваченного президента страны Николаса Мадуро и его супруги Силии Флорес, пишет The New York Times (NYT). Разрешение выдали власти США. Соответствующее извещение в федеральный суд…