Фитнес-тренер Егор Ходырев перечислил три лучших способа накачать бицепсы. Об этом информирует «Чемпионат».
Прежде всего он рекомендовал сгибать руки с гантелями — нужно встать, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. «На выдохе поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до угла 90 градусов. Локти плотно прижмите к телу. На вдохе медленно разгибайте руки с гантелями в исходное положение, разворачивая кулаки наружу», — поделился тренер.
Также он предложил делать подъемы «молотки». Данное упражнение выполняется сидя с двумя гантелями в руках, опущенных вдоль туловища. На выдохе нужно согнуть руки в локтях и поднять гантели до угла 90 градусов. На вдохе — вернуться в исходное положение.
Ходырев посоветовал выполнять концентрированный подъем с гантелей в положении сидя. При этом правая рука с гантелью должна быть опущена вниз, а свободная рука — на колене другой ноги.
Отмечается, что все упражнения нужно выполнять в три-четыре подхода по 8-12 повторений.
Ранее нутрициолог Ковылкина назвала способ похудения без тренировок. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Директор Музея войск противовоздушной обороны, историк и военный эксперт Юрий Кнутов допустил применение Вооруженными силами (ВС) России баллистической ракеты «Орешник» с боевой начинкой. Его слова приводит «Лента.ру». По словам эксперта, до…
Генеральный директор УК «ТЕРРА», г. Санкт-Петербург Юлия Федорова рассказала в интервью изданию «Газета.Ru» о существовании работающих способов сократить платежи ЖКХ без ущерба при получении услуг и серых схем. По словам…
Семья Усольцевых, бесследно пропавшая в тайге Красноярского края осенью 2025 года, не имела отношения к каким-либо религиозным сектам. Об этом РИА Новости сообщили в региональном управлении Следственного комитета РФ. В…
На Земле зафиксирована сильная магнитная буря уровня G4, которая усилилась после 11:23 по московскому времени на фоне рекордного роста потока солнечных протонов — самого высокого за последние десять лет. Синоптик…
В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» врач и телеведущий Александр Мясников поделился, что испытывает неприязнь к определенной категории людей. В выпуске передачи, который можно посмотреть на…
Участие Дании во встречах с президентом США Дональдом Трампом в Давосе, пока не запланировано. Об этом, ссылаясь на датского чиновника, пишет газета Wall Street Journal. 19 января в Давосе стартовала…