Тренер Гончаров рассказал, как снять напряжение в шее и спине во время работы

Небольшие перерывы во время рабочего дня могут помочь снизить напряжение в шее и спине, особенно если человек проводит много времени за компьютером. Об этом рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров.

По словам специалиста, при сидячей работе полезно делать короткую разминку каждые 45–60 минут. Для этого можно встать из-за стола, выполнить несколько аккуратных движений плечами, поворотов головы и наклонов в стороны.

Эксперт отметил, что такая активность помогает немного разгрузить мышцы, которые долго остаются в одном положении. Наибольшая нагрузка при продолжительной работе за компьютером, как правило, приходится на шею, плечевой пояс и спину.

Гончаров также посоветовал использовать простые дыхательные упражнения. В частности, можно сделать медленный вдох, ненадолго задержать дыхание, а затем так же спокойно выдохнуть. По его словам, подобная практика помогает быстрее переключиться и снизить нервное напряжение.

Во время обеденного перерыва специалист рекомендует хотя бы ненадолго выйти на улицу. Даже 15-минутная прогулка, по его мнению, помогает сменить обстановку, восстановить концентрацию и немного отдохнуть от постоянной работы за экраном.

При этом любые упражнения стоит выполнять без резких движений и прекращать их при появлении боли или выраженного дискомфорта.

Ранее диетолог Дианова рассказала о пользе и нормах употребления инжира. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.