Тренер Гаврютина: тренировки помогают быстрее засыпать

Физическая активность действительно улучшает качество сна, но один и тот же вид нагрузки может по-разному влиять на разных людей. О том, как подобрать себе тренировку, «Газете.Ru» рассказала тренер сервиса WowFit София Гаврютина.

По её словам, любая активность, будь то танцы, велотренажёр или силовые упражнения, помогает снизить уровень кортизола и израсходовать избыток адреналина — гормонов стресса, мешающих засыпанию.

Если тренировка приносит удовольствие, вырабатывается серотонин, отвечающий за спокойствие, а потраченная энергия повышает потребность в восстановлении, благодаря чему сон становится более глубоким. Важно, чтобы занятие обязательно включало не только разминку и основную часть, но и заминку с растяжкой.

При этом конкретный вид активности стоит подбирать индивидуально, поскольку то, что одного расслабляет, другого может взбодрить, и незадолго до сна лучше ограничиться спокойными форматами.

Серьёзные тренировки Гаврютина советует заканчивать за четыре часа до сна, чтобы организм успел остыть после повышения температуры тела.

Если же бессонница сохраняется на протяжении 10-14 дней, необходимо обратиться к врачу, поскольку на качество сна влияют и эндокринные нарушения, и приём лекарств.

Ранее основатель бренда Sabellino Марина Юшваева сообщил, что покупка новой спортивной формы помогает начать тренироваться. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.