Фото: mos.ru
Набор веса в периоды авралов на работе связан не столько с самим стрессом, сколько с его неизбежными спутниками: перееданием, нехваткой движения и сбитым сном. О том, как разорвать этот замкнутый круг, «Газете.Ru» рассказала топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева-Куртова.
По её словам, после тяжёлого рабочего дня у человека обычно не остаётся сил ни на спорт, ни на прогулку, а полноценные приёмы пищи заменяются перекусами, кофе вместо завтрака и плотным ужином ближе ко сну, когда обмен веществ уже замедляется.
К этому добавляется привычка вознаграждать себя чем-то вкусным или бокалом алкоголя за трудный день. В итоге формируется классическая связка: меньше движения, хуже качество сна, больше калорий. Самым надёжным способом исправить ситуацию тренер назвала составление рациона с помощью искусственного интеллекта, который учтёт индивидуальные параметры и предпочтения, а также заготовку еды в контейнерах на несколько дней вперёд.
Кроме того, важно компенсировать сидячую работу движением в течение дня и по возможности наладить сон, в том числе с помощью короткого дневного отдыха.
Если последствия уже накопились, ни в коем случае нельзя садиться на жёсткую диету, так как после длительного стресса ограничения лишь провоцируют срывы. Гораздо эффективнее постепенно возвращать физическую активность, восстанавливать сон и налаживать питание без перегрузок.
Ранее Диетолог Елена Устинова сообщила, что «именные» диеты могут нанести вред. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
С наступлением холодов многие начинают с опасением ожидать не только погоду, но и счета за коммунальные услуги. В этот период особенно заметно, насколько большой может быть одна строчка в платёжке…
Военный эксперт Андрей Марочко проанализировал данные Минобороны РФ и сообщил в своём посте во «ВКонтакте», что бойцы российской группировки войск «Север» за неделю взяли под контроль около 70 кв. км…
В ночь на понедельник, 12 октября, Московская область столкнулась с массированным нападением украинских беспилотных летательных аппаратов. Согласно данным мониторинговых ресурсов, на территории Подмосковья повсеместно наблюдалась боевая работа расчетов противовоздушной обороны.…
Параметры российских беспилотников непрерывно совершенствуются: новые обновления выходят раз в два-три месяца. Военный эксперт Юрий Кнутов утверждает, что на Западе уже выражают обеспокоенность возможным появлением «Гераней», способных развивать скорость до…
Украинский МиГ-29, сбитый российским реактивным беспилотником «Герань-4», по опубликованным кадрам прошёл через облако пламени и обломков и затем начал дымить. Однако точная степень повреждений самолёта и дальнейшая судьба пилота в…
Количество несовершеннолетних, причастных к преступлениям террористической направленности, увеличилось более чем вдвое. За первые шесть месяцев 2026 года в таких деяниях уличены 196 подростков. За аналогичный период 2025 года фигурантами подобных…