Тренер Дерендеева-Куртова: вес растёт от регулярных переработок

Набор веса в периоды авралов на работе связан не столько с самим стрессом, сколько с его неизбежными спутниками: перееданием, нехваткой движения и сбитым сном. О том, как разорвать этот замкнутый круг, «Газете.Ru» рассказала топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева-Куртова.

По её словам, после тяжёлого рабочего дня у человека обычно не остаётся сил ни на спорт, ни на прогулку, а полноценные приёмы пищи заменяются перекусами, кофе вместо завтрака и плотным ужином ближе ко сну, когда обмен веществ уже замедляется.

К этому добавляется привычка вознаграждать себя чем-то вкусным или бокалом алкоголя за трудный день. В итоге формируется классическая связка: меньше движения, хуже качество сна, больше калорий. Самым надёжным способом исправить ситуацию тренер назвала составление рациона с помощью искусственного интеллекта, который учтёт индивидуальные параметры и предпочтения, а также заготовку еды в контейнерах на несколько дней вперёд.

Кроме того, важно компенсировать сидячую работу движением в течение дня и по возможности наладить сон, в том числе с помощью короткого дневного отдыха.

Если последствия уже накопились, ни в коем случае нельзя садиться на жёсткую диету, так как после длительного стресса ограничения лишь провоцируют срывы. Гораздо эффективнее постепенно возвращать физическую активность, восстанавливать сон и налаживать питание без перегрузок.

Ранее Диетолог Елена Устинова сообщила, что «именные» диеты могут нанести вред. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.