Фото: mos.ru
Набор веса в периоды авралов на работе связан не столько с самим стрессом, сколько с его неизбежными спутниками: перееданием, нехваткой движения и сбитым сном. О том, как разорвать этот замкнутый круг, «Газете.Ru» рассказала топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева-Куртова.
По её словам, после тяжёлого рабочего дня у человека обычно не остаётся сил ни на спорт, ни на прогулку, а полноценные приёмы пищи заменяются перекусами, кофе вместо завтрака и плотным ужином ближе ко сну, когда обмен веществ уже замедляется.
К этому добавляется привычка вознаграждать себя чем-то вкусным или бокалом алкоголя за трудный день. В итоге формируется классическая связка: меньше движения, хуже качество сна, больше калорий. Самым надёжным способом исправить ситуацию тренер назвала составление рациона с помощью искусственного интеллекта, который учтёт индивидуальные параметры и предпочтения, а также заготовку еды в контейнерах на несколько дней вперёд.
Кроме того, важно компенсировать сидячую работу движением в течение дня и по возможности наладить сон, в том числе с помощью короткого дневного отдыха.
Если последствия уже накопились, ни в коем случае нельзя садиться на жёсткую диету, так как после длительного стресса ограничения лишь провоцируют срывы. Гораздо эффективнее постепенно возвращать физическую активность, восстанавливать сон и налаживать питание без перегрузок.
Ранее Диетолог Елена Устинова сообщила, что «именные» диеты могут нанести вред. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху рассказал о резкой реакции сенатора Линдси Грэма* во время их последнего телефонного разговора. В эфире телеканала Fox News глава израильского правительства заявил, что политик пришел в…
Председатель Следственного комитета России Александр Бастрыкин распорядился представить доклад по уголовному делу о гибели туристов в Белом море. Дело расследуется по статье об оказании услуг, не отвечающих требованиям безопасности. Как…
Европейский союз не определился с форматом диалога с Россией, и в объединении пока не находятся на этапе запуска таких переговоров. Об этом заявил европейский дипломатический источник в беседе с газетой…
Терапевт Ольга Сухарева в своем Telegram-канале обратила внимание россиян на опасные последствия даже кратковременного отсутствия сна. По словам специалистки, бессонница способна спровоцировать цепь негативных изменений в организме, которые напрямую связаны…
Ученые Института цитологии и генетики СО РАН установили, что предпосылки к болезни Альцгеймера могут закладываться еще в утробе матери. Об этом пишет РИА Новости. Исследования на линии преждевременно стареющих крыс…
Турецкая сторона выразила надежду на возобновление прямых переговоров между Россией и Украиной в Стамбуле до завершения летнего сезона. Соответствующую информацию распространил источник в турецком правительстве, сообщив об этом агентству РИА…