Профессиональный фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения «планка» и «поза ребенка» для укрепления и растяжки мышечного каркаса спины. Об этом сообщили в издании «Спорт-Экспресс».
По словам специалиста, чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать два вида планки — низкую с локтей и высокую с ладоней. Еще одним эффективным упражнением является ягодичная планка. Чтобы ее правильно выполнить его, необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы стопы на полу находились точно ровно под коленями, а руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Таз нужно поднимать от пола наверх и задерживать его на десять секунд, а после этого опускаться обратно вниз.
После выполненных упражнений, специалист Бутова посоветовала растягивать спину в «позе ребенка», которая является одной из самых простых и важных в йоге. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сесть на колени, опустить ягодицы на пятки плотно, а затем наклониться немного вперед и постараться максимально вытянуть руки вперед. После этого следует выполнить еще одно упражнение на растяжку — скручивание сидя. Для этого необходимо согнуть левую ногу и поставить ступню за правое бедро. Правую руку нужно положить на внешнюю сторону левого бедра. Следует поворачивать корпус по всему позвоночнику — от шеи и до поясницы в разные стороны.
Ранее фитнес-эксперт Александр Приходько посоветовал делать приседания с резинкой для похудения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Пассажиры рейса из Сочи в Санкт-Петербург сообщили, что уже двое суток не могут вылететь и вынуждены находиться в аэропорту. Об этом пишет Telegram-канал «Осторожно, новости». По словам пассажиров, самолет должен…
Верховный представитель Евросоюза по иностранным делам и политике безопасности, бывший премьер-министр Эстонии Кая Каллас может покинуть пост в течение ближайшего года. Об этом сказал в разговоре с Ридусом член Комитета…
Правительство Казахстана анонсировало введение шестимесячного запрета на ввоз пшеницы в республику. Ограничение коснётся всех видов транспорта — автомобильного, водного и железнодорожного. Об этом во вторник, 16 июня, сообщает «Лента.ру». Мера…
В Казани 16 июня прошла встреча Раиса Татарстана Рустама Минниханова с премьер-министром Вьетнама Ле Минь Хынгом. Вьетнамский политик прибыл в столицу республики для участия в саммите Россия — АСЕАН. Одной…
Посттравматическое стрессовое расстройство у вернувшихся из зоны СВО бойцов может проявляться через резкую реакцию на бытовые звуки, бессонницу, раздражительность, чувство вины и стремление к изоляции. Об этом «МК» рассказала психолог…
Саманта Буллок, называющая себя моделью с инвалидностью, заявила, что сотрудники British Airways отказались пустить ее на рейс из Нью-Йорка в Лондон из-за ее физического состояния. Об этом она рассказала в…