Профессиональный фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения «планка» и «поза ребенка» для укрепления и растяжки мышечного каркаса спины. Об этом сообщили в издании «Спорт-Экспресс».
По словам специалиста, чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать два вида планки — низкую с локтей и высокую с ладоней. Еще одним эффективным упражнением является ягодичная планка. Чтобы ее правильно выполнить его, необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы стопы на полу находились точно ровно под коленями, а руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Таз нужно поднимать от пола наверх и задерживать его на десять секунд, а после этого опускаться обратно вниз.
После выполненных упражнений, специалист Бутова посоветовала растягивать спину в «позе ребенка», которая является одной из самых простых и важных в йоге. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сесть на колени, опустить ягодицы на пятки плотно, а затем наклониться немного вперед и постараться максимально вытянуть руки вперед. После этого следует выполнить еще одно упражнение на растяжку — скручивание сидя. Для этого необходимо согнуть левую ногу и поставить ступню за правое бедро. Правую руку нужно положить на внешнюю сторону левого бедра. Следует поворачивать корпус по всему позвоночнику — от шеи и до поясницы в разные стороны.
Ранее фитнес-эксперт Александр Приходько посоветовал делать приседания с резинкой для похудения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Президент США Дональд Трамп допустил возобновление санкций против российской нефти. Из-за блокады Ормузского пролива администрация Белого дома вводила послабления для поставок нефти из РФ. Однако теперь, по словам Трампа, ситуация…
Педагог-психолог Шамиль Ахмадуллин посоветовал родителям во время поездок давать детям больше самостоятельности, передает «Лента.ру». Он отметил, что ребенку полезно самому прокладывать маршрут на карте, считать сдачу, выбирать кафе для обеда…
Глава Кыштыма Челябинской области Алексей Заикин в своих социальных сетях рассказал о героическом поступке местной жительницы, которая в прошлом преподавала историю в одной из школ округа. Об этом во вторник,…
Лидеры стран G7 на саммите во Франции поддержали усиление санкционного давления на Россию в энергетической сфере, передает AFP. По данным агентства, речь идет о мерах в отношении российской нефти и…
В Крыму пресекли деятельность группы, которая обеспечивала работу украинских кол-центров и использовала сим-боксы для массовых звонков россиянам с целью хищения денег, передает «Лента.ру». По данным следствия, фигуранты действовали по указанию…
Гроза в Пряжинском районе Карелии привела к необычному происшествию. В деревне Крошнозеро шаровая молния проникла в жилое помещение, где находилась местная жительница. Об этом во вторник, 16 июня, сообщает karelinform.ru.…