Профессиональный фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения «планка» и «поза ребенка» для укрепления и растяжки мышечного каркаса спины. Об этом сообщили в издании «Спорт-Экспресс».
По словам специалиста, чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать два вида планки — низкую с локтей и высокую с ладоней. Еще одним эффективным упражнением является ягодичная планка. Чтобы ее правильно выполнить его, необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы стопы на полу находились точно ровно под коленями, а руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Таз нужно поднимать от пола наверх и задерживать его на десять секунд, а после этого опускаться обратно вниз.
После выполненных упражнений, специалист Бутова посоветовала растягивать спину в «позе ребенка», которая является одной из самых простых и важных в йоге. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сесть на колени, опустить ягодицы на пятки плотно, а затем наклониться немного вперед и постараться максимально вытянуть руки вперед. После этого следует выполнить еще одно упражнение на растяжку — скручивание сидя. Для этого необходимо согнуть левую ногу и поставить ступню за правое бедро. Правую руку нужно положить на внешнюю сторону левого бедра. Следует поворачивать корпус по всему позвоночнику — от шеи и до поясницы в разные стороны.
Ранее фитнес-эксперт Александр Приходько посоветовал делать приседания с резинкой для похудения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
У острова Русский недалеко от Владивостока отдыхающий заметил акулу, которая плыла в сторону берега. Встреча произошла в районе бухты Филипповского. Мужчина находился на гидроцикле, когда увидел хищника в воде. По…
Студент из Калининградской области выиграл пять миллионов рублей в лотерею спустя сутки после неудачного выступления на шахматном турнире. Об этом сообщает РИА Новости. Молодого человека зовут Александр. Утром он проиграл…
В Германии восемь крупнейших аэропортов в ускоренном порядке оснащают современными системами защиты от беспилотников. Об этом сообщает Reuters. Новые комплексы планируют установить во Франкфурте, Берлине, Мюнхене, Дюссельдорфе, Штутгарте, Гамбурге, Лейпциге…
Польские поисковики обнаружили на Волыни останки 243 человек, погибших во время Волынской резни. Об этом сообщил представитель польского Института национальной памяти Леон Попек. Работы проходят в районе бывшего села Острувки,…
Российские средства противовоздушной обороны в течение дня перехватили и ликвидировали 281 украинский беспилотный летательный аппарат над регионами РФ и акваторией Черного моря. Об этом пишет ТАСС со ссылкой на данные…
На рейсе «Уральских авиалиний» из Екатеринбурга в Стамбул произошел конфликт после предполагаемой кражи у пассажиров. Об этом сообщает Telegram-канал Baza. По данным источника, трое иностранных граждан успели обокрасть нескольких попутчиков…