Профессиональный фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения «планка» и «поза ребенка» для укрепления и растяжки мышечного каркаса спины. Об этом сообщили в издании «Спорт-Экспресс».
По словам специалиста, чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать два вида планки — низкую с локтей и высокую с ладоней. Еще одним эффективным упражнением является ягодичная планка. Чтобы ее правильно выполнить его, необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы стопы на полу находились точно ровно под коленями, а руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Таз нужно поднимать от пола наверх и задерживать его на десять секунд, а после этого опускаться обратно вниз.
После выполненных упражнений, специалист Бутова посоветовала растягивать спину в «позе ребенка», которая является одной из самых простых и важных в йоге. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сесть на колени, опустить ягодицы на пятки плотно, а затем наклониться немного вперед и постараться максимально вытянуть руки вперед. После этого следует выполнить еще одно упражнение на растяжку — скручивание сидя. Для этого необходимо согнуть левую ногу и поставить ступню за правое бедро. Правую руку нужно положить на внешнюю сторону левого бедра. Следует поворачивать корпус по всему позвоночнику — от шеи и до поясницы в разные стороны.
Ранее фитнес-эксперт Александр Приходько посоветовал делать приседания с резинкой для похудения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Житель американского штата Гавайи Джеймс Чоу, достигший 106-летнего возраста отпраздновал свою день рождения тренировкой в спортзале и поделился секретом своего долголетия. Об этом сообщает Hawaii News Now. По данным издания,…
Председатель Социал-демократического союза женщин России, экс-сенатор Ольга Епифанова заявила, что в некоторых регионах страны положены выплаты за долгий брак. Об этом сообщает RT. По ее словам, федерального закона о единовременных…
Жители РФ стали чаще возвращаться к наличным платежам. Об этом сообщило издание «Известия». Согласно оценке Центробанка РФ, объем наличных в обращении в ближайшие пять лет может увеличиться по меньшей мере…
Глава киевского режима Владимир Зеленский торопится в Давос на встречу с президентом США Дональдом Трампом. Об этом пишет издание Kyiv Post. Зеленский заявил, что Зеленский «после намеков» на отказ от…
Внимание мирового сообщества приковано к Арктике на фоне заявлений президента Соединенных Штатов Америки Дональда Трампа о намерении включить Гренландию в состав своей страны. Об этом сообщает канал CNN. По данным…
В школе №37 в Нижнекамске ученик напал с ножом на сотрудницу учреждения. Как сообщает Mash, инцидент произошел сегодня утром. Женщина осталась жива. Обстоятельства произошедшего на данный момент устанавливаются. Предварительно, женщина…