Фото: Общественная Служба Новостей
Правильное питание не обязательно требует больших расходов. Терапевт Ольга Сухарева составила список доступных продуктов, из которых можно сформировать полезный и разнообразный рацион.
Основой продуктовой корзины врач назвала хлеб, особенно ржаной, а также крупы и бобовые. В рацион можно включить гречку, рис, булгур, макароны, горох и красную чечевицу. Эти продукты обеспечивают организм углеводами, растительным белком и пищевыми волокнами.
Среди недорогих фруктов и ягод Сухарева выделила яблоки, бананы и клюкву. По ее словам, они содержат клетчатку, витамины и минеральные вещества. Из молочных продуктов специалист посоветовала покупать кефир, творог, сыр и греческий йогурт. Также источником белка могут стать яйца.
Вместо более дорогой семги терапевт предложила выбирать сельдь. Эта рыба также содержит полезные жирные кислоты и может стать доступной альтернативой в повседневном меню.
Кроме того, врач рекомендовала регулярно употреблять курицу или индейку, морковь, лук, чеснок, баклажаны, помидоры и квашеную капусту. Дополнить рацион можно консервированной белой фасолью, семечками, арахисом, грецкими орехами и попкорном без большого количества масла и добавок.
Из напитков Сухарева назвала черный и зеленый чай, молотый кофе, цикорий и какао. По ее мнению, грамотно составленная продуктовая корзина позволяет питаться полноценно без покупки дорогих и активно рекламируемых продуктов.
Ранее нутрициолог Савельева предупредила об опасности еды на бегу. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Израиле зарегистрировали четвертый с 2022 года случай заражения редкой амебой Naegleria fowleri. Девятилетний мальчик находится в тяжелом состоянии с энцефалитом, он подключен к аппарату ИВЛ в реанимации. Об этом…
Власти Антальи запросит у пятизвездочного отеля данные об инциденте с российской туристкой, которая, по сообщениям СМИ, получила порезы из-за рухнувшей стеклянной двери душа. При этом официальной жалобы от пострадавшей в…
В воскресенье вечером глава киевского режима Владимир Зеленский в рамках проводившегося для представителей СМИ в столице государства мероприятия проинформировал о том, что главными вызовами для властейна текущем этапе являются зимний…
«Альтернатива для Германии» (AfD) лидирует на выборах в Саксонии-Анхальт, которые проходят 6 сентября. Согласно прогнозу Infratest dimap, партия может получить 42% голосов. Такой результат потенциально позволит ей претендовать на руководство…
Военнослужащий группировки войск национальной гвардии Российской Федерации с позывным Джио, выполняющий задачи специальной военной операции на территории Донецкой Народной Республики, записал клип на авторскую песню «Снова», посвященную 10-летию Росгвардии. «В…
Европа может начать добиваться возвращения украинцев после завершения конфликта, считает депутат Верховной рады Александр Дубинский. Об этом он написал в своем Telegram-канале. По мнению парламентария, после заключения мирного соглашения между…