Терапевт Мегей: скандинавская ходьба полезнее бега для людей с больными суставами

Скандинавская ходьба остаётся одним из самых недооценённых видов физической активности, хотя по своим биомеханическим и оздоровительным эффектам она способна дать фору более интенсивным тренировкам. О её преимуществах в беседе со «Здоровьем Mail» рассказал физический терапевт клиники ранней реабилитации «Три сестры» Павел Мегей.

По словам специалиста, главное отличие этого вида ходьбы от обычной заключается в том, что в работу активно включаются плечевой пояс, руки, мышцы спины и глубокие мышцы корпуса. За счёт этого нагрузка распределяется по телу гораздо равномернее, а сама двигательная активность становится физиологически более полноценной.

С точки зрения биомеханики, при том же темпе движения увеличивается количество задействованных мышечных групп и общий уровень энергозатрат. Именно поэтому скандинавскую ходьбу часто рассматривают как более эффективную альтернативу аэробной нагрузки для тех, кому противопоказан бег.

Вовлечение мышц верхней половины тела также усиливает метаболический ответ организма, что делает её полезной для снижения веса и улучшения физической формы, а регулярные занятия постепенно повышают общую выносливость.

Одним из важнейших достоинств этого метода Мегей назвал снижение осевой нагрузки на суставы ног и позвоночник. При использовании палок часть массы тела переносится на руки, благодаря чему заметно уменьшается механическое давление на коленные и тазобедренные суставы.

Это делает скандинавскую ходьбу особенно ценной при дегенеративных заболеваниях суставов и позвоночника, а также при хронических болях, вызванных перегрузкой опорно-двигательной системы. Кроме того, для пожилых людей палки служат дополнительными точками опоры, что повышает устойчивость при движении и снижает риск потери равновесия.

Ранее врач Юлия Смирнова сообщила, как безопасно похудеть неспортивным людям. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.