Терапевт Бурнацкая: регулярный сон замедляет старение мозга

Процесс старения мозга не запускается резко по достижении какого-то возраста — он во многом определяется тем, как человек живет. Об этом в беседе с «Лентой.ру» заявила терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая. Она назвала россиянам неочевидный, по мнению многих, метод, позволяющий притормозить этот процесс.

Наиболее недооцененным способом сохранить мозг молодым врач считает регулярный качественный сон. Пока человек спит, мозг не просто восстанавливается после дневных нагрузок — в этот период активизируются механизмы, поддерживающие нормальную работу нервной системы и помогающие выводить продукты обмена. Бурнацкая сослалась на исследования, которые связывают хронический недосып с ухудшением памяти и повышенным риском когнитивных нарушений в будущем. Сон, по ее словам, нельзя воспринимать как роскошь, которой допустимо жертвовать ради работы или сериалов.

Ключевая особенность хорошего сна — регулярность, подчеркнула доктор. Постоянно сдвигать время отхода ко сну, спать по пять часов в будни, а затем пытаться компенсировать это долгим сном в выходные — не лучшая стратегия. Для мозга гораздо полезнее стабильный режим, заявила Бурнацкая.

Помимо нормального сна, самыми убедительными с точки зрения науки методами замедления старения мозга терапевт назвала физическую активность, контроль давления и других сосудистых факторов, полноценное питание, социальную активность и постоянную интеллектуальную нагрузку. Искать один продукт или упражнение, способное омолодить мозг, врач не советует. Гораздо важнее то, что человек делает изо дня в день, подытожила она.

Ранее Общественная служба новостей писала, что проведение почти всей ночи в кровати не гарантирует бодрого пробуждения. Причина кроется не в количестве часов, отведенных на сон, а в его качестве.