Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Карен Карлсон, специализирующаяся на улучшении качества сна, поделилась эффективным способом быстрее засыпать после ночных пробуждений, не проводя часы в постели и не обращаясь к постоянному контролю времени. Этими рекомендациями она поделилась в интервью для HuffPost.
Эксперт пояснила, что многие люди сталкиваются с явлением, известным как поддерживающая бессонница. Этот тип нарушения сна проявляется как легкое засыпание вечером, за которым следует пробуждение посреди ночи с затруднениями в повторном погружении в сон. Среди возможных причин она отметила стресс, возрастные изменения, проблемы со здоровьем и другие факторы.
Карлсон подчеркнула, что попытки восполнить нехватку ночного отдыха за счет более раннего отхода ко сну часто оказываются неэффективными. Примером она привела ситуацию, когда женщины стараются лечь спать слишком рано, а затем всё равно просыпаются около трех или четырех часов утра.
В таких случаях она рекомендовала воздерживаться от взгляда на часы и избегать использования электронных устройств, отображающих время. Если спустя 20 минут сон так и не возвращается, врач посоветовала временно покинуть кровать и заняться спокойным занятием, например, чтением книги или сортировкой белья.
акже она напомнила о важности придерживаться привычного режима дня даже после непростой ночи. Если же проблемы со сном сохраняются более нескольких недель или начинают негативно влиять на повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Ранее стало известно о способах быстро уснуть при навязчивых мыслях. С этой задачей может помочь метод когнитивного перемешивания. Его смысл заключается в том, чтобы подобрать нейтральное слово, а затем поочередно вспоминать слова, начинающиеся на каждую его букву, визуализируя соответствующие образы.
Если после первого слова заснуть не получилось, можно выбрать другое и повторить упражнение. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Сестра певицы Жанны Фриске посетила могилу певицы в преддверии 11-й годовщины ее смерти. Наталья Фриске пришла на кладбище вместе с дочерью Луной и отцом Владимиром. Жанна Фриске ушла из жизни…
В интервью, опубликованном газетой New York Times, лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп дал неоднозначную характеристику действующему главе израильского правительства Биньямину Нетаньяху. Политический деятель обратил внимание на то, что считает…
Власти входящих в состав ЕС держав, по мнению аналитиков издания Strategic Culture, проявляли крайнюю степень лицемерия, когда рассуждали о необходимости объявления перемирия в рамках бушующего на украинской территории противостояния. В…
Соединенные Штаты Америки и Исламская Республика Иран заключили двустороннее соглашение. Администрация президента США приняла на себя обязательство демонтировать морскую блокаду, ранее установленную против иранских портов и судоходства в акватории Персидского…
Замглавы Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Александр Алимов в интервью РИА Новости раскрыл ранее непубликовавшиеся детали напряжённых дипломатических баталий, развернувшихся на специальной сессии Генассамблеи ООН. Это заседание было созвано в феврале 2026 года и целиком…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп выступил с заявлением относительно открытия Ормузского пролива. Он связал это событие с подписанием соглашения с Ираном, назначенным на пятницу, 19 июня. В своём аккаунте в социальной сети Truth Social американский лидер написал,…