Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Карен Карлсон, специализирующаяся на улучшении качества сна, поделилась эффективным способом быстрее засыпать после ночных пробуждений, не проводя часы в постели и не обращаясь к постоянному контролю времени. Этими рекомендациями она поделилась в интервью для HuffPost.
Эксперт пояснила, что многие люди сталкиваются с явлением, известным как поддерживающая бессонница. Этот тип нарушения сна проявляется как легкое засыпание вечером, за которым следует пробуждение посреди ночи с затруднениями в повторном погружении в сон. Среди возможных причин она отметила стресс, возрастные изменения, проблемы со здоровьем и другие факторы.
Карлсон подчеркнула, что попытки восполнить нехватку ночного отдыха за счет более раннего отхода ко сну часто оказываются неэффективными. Примером она привела ситуацию, когда женщины стараются лечь спать слишком рано, а затем всё равно просыпаются около трех или четырех часов утра.
В таких случаях она рекомендовала воздерживаться от взгляда на часы и избегать использования электронных устройств, отображающих время. Если спустя 20 минут сон так и не возвращается, врач посоветовала временно покинуть кровать и заняться спокойным занятием, например, чтением книги или сортировкой белья.
акже она напомнила о важности придерживаться привычного режима дня даже после непростой ночи. Если же проблемы со сном сохраняются более нескольких недель или начинают негативно влиять на повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Ранее стало известно о способах быстро уснуть при навязчивых мыслях. С этой задачей может помочь метод когнитивного перемешивания. Его смысл заключается в том, чтобы подобрать нейтральное слово, а затем поочередно вспоминать слова, начинающиеся на каждую его букву, визуализируя соответствующие образы.
Если после первого слова заснуть не получилось, можно выбрать другое и повторить упражнение. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В воскресенье вечером оказалось известно о том, что проживающие в украинской столице люди в последнее время всё чаще критикуют градоначальника Виталия Кличко. По большей части все их нападки происходят из-за…
Во время празднования Хеллоуина в нескольких штатах США произошли перестрелки, в результате которых погибли люди и десятки получили ранения. Об этом сообщает The Guardian. В Далласе, штат Техас, за час…
В Новокузнецке врач провел ребенку обрезание на дому, после чего мальчику потребовалась срочная госпитализация. Для спасения его жизни медикам пришлось удалить поврежденные ткани. Семья обратилась к 36-летнему урологу Бахтиеру Ш.,…
Причиной убийства семейной пары в Ростове-на-Дону мог стать конфликт из-за парковочного места. Такую предварительную версию сообщили правоохранительные органы изданию «КП – Ростов-на-Дону». По данным источника, 30 октября мужчина во время…
В воскресенье вечером глава постпредства Российской Федерации при переговорный площадках в австрийской столице Михаил Ульянов оценил рассуждения об изоляции страны как попытку Запада выдать желаемое за действительное. Своё мнение он…
Politico опубликовало ироничный материал о главных страхах чиновников и политиков Евросоюза в преддверии Хеллоуина. Среди тех, кого опасаются в брюссельских коридорах власти, издание назвало Марин Ле Пен, Жан-Люка Меланшона, Виктора…