Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Карен Карлсон, специализирующаяся на улучшении качества сна, поделилась эффективным способом быстрее засыпать после ночных пробуждений, не проводя часы в постели и не обращаясь к постоянному контролю времени. Этими рекомендациями она поделилась в интервью для HuffPost.
Эксперт пояснила, что многие люди сталкиваются с явлением, известным как поддерживающая бессонница. Этот тип нарушения сна проявляется как легкое засыпание вечером, за которым следует пробуждение посреди ночи с затруднениями в повторном погружении в сон. Среди возможных причин она отметила стресс, возрастные изменения, проблемы со здоровьем и другие факторы.
Карлсон подчеркнула, что попытки восполнить нехватку ночного отдыха за счет более раннего отхода ко сну часто оказываются неэффективными. Примером она привела ситуацию, когда женщины стараются лечь спать слишком рано, а затем всё равно просыпаются около трех или четырех часов утра.
В таких случаях она рекомендовала воздерживаться от взгляда на часы и избегать использования электронных устройств, отображающих время. Если спустя 20 минут сон так и не возвращается, врач посоветовала временно покинуть кровать и заняться спокойным занятием, например, чтением книги или сортировкой белья.
акже она напомнила о важности придерживаться привычного режима дня даже после непростой ночи. Если же проблемы со сном сохраняются более нескольких недель или начинают негативно влиять на повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Ранее стало известно о способах быстро уснуть при навязчивых мыслях. С этой задачей может помочь метод когнитивного перемешивания. Его смысл заключается в том, чтобы подобрать нейтральное слово, а затем поочередно вспоминать слова, начинающиеся на каждую его букву, визуализируя соответствующие образы.
Если после первого слова заснуть не получилось, можно выбрать другое и повторить упражнение. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
С 1 сентября в России начали действовать обновленные требования к режиму труда и отдыха водителей. Соответствующий приказ Министерства транспорта РФ опубликовало агентство ТАСС. Документ вносит коррективы в продолжительность рабочих смен,…
Иранский телеканал Press TV распространил информацию о взрывах, прозвучавших в нескольких южных районах страны. В публикации, размещенной в официальном Telegram-канале, указывалось, что эти звуки были зафиксированы на фоне атак, проводимых…
С 1 сентября в России вступил в силу закон, позволяющий гражданам устанавливать самозапрет на участие в азартных играх. Об этом сообщил председатель комитета Госдумы по финансовому рынку Анатолий Аксаков, отметив,…
Уровень тревожности среди россиян сократился с 25% в апреле до 23% в июле 2026 года. Соответствующие данные опубликовал Аналитический центр ВЦИОМ. Исследование, на которое ссылаются «Ведомости», показало неравномерное распределение тревожных…
Хронический недосып способствует накоплению жировой ткани в области живота, даже если человек не изменяет существенным образом свою калорийность питания, предупредила врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Нелли Маркушина. Ее цитирует «Газета.Ru». Недостаток сна ведет…
Дальневосточная леопардиха Leo 38F по кличке Памела, которую с 2015 года опекает голливудская актриса и основатель экологического фонда Памела Андерсон, теперь официально считается «гражданкой» Китая. Это стало известно благодаря совместному…