Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Врач Карен Карлсон, специализирующаяся на улучшении качества сна, поделилась эффективным способом быстрее засыпать после ночных пробуждений, не проводя часы в постели и не обращаясь к постоянному контролю времени. Этими рекомендациями она поделилась в интервью для HuffPost.
Эксперт пояснила, что многие люди сталкиваются с явлением, известным как поддерживающая бессонница. Этот тип нарушения сна проявляется как легкое засыпание вечером, за которым следует пробуждение посреди ночи с затруднениями в повторном погружении в сон. Среди возможных причин она отметила стресс, возрастные изменения, проблемы со здоровьем и другие факторы.
Карлсон подчеркнула, что попытки восполнить нехватку ночного отдыха за счет более раннего отхода ко сну часто оказываются неэффективными. Примером она привела ситуацию, когда женщины стараются лечь спать слишком рано, а затем всё равно просыпаются около трех или четырех часов утра.
В таких случаях она рекомендовала воздерживаться от взгляда на часы и избегать использования электронных устройств, отображающих время. Если спустя 20 минут сон так и не возвращается, врач посоветовала временно покинуть кровать и заняться спокойным занятием, например, чтением книги или сортировкой белья.
акже она напомнила о важности придерживаться привычного режима дня даже после непростой ночи. Если же проблемы со сном сохраняются более нескольких недель или начинают негативно влиять на повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Ранее стало известно о способах быстро уснуть при навязчивых мыслях. С этой задачей может помочь метод когнитивного перемешивания. Его смысл заключается в том, чтобы подобрать нейтральное слово, а затем поочередно вспоминать слова, начинающиеся на каждую его букву, визуализируя соответствующие образы.
Если после первого слова заснуть не получилось, можно выбрать другое и повторить упражнение. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Уставшие от постоянных проблем власти входящих в состав ЕС государств по прошествии нескольких лет всё же пришли к выводу о необходимости возобновления переговорного процесса с Россией, признав несостоятельность прежней линии…
Глава киевского режима Владимир Зеленский намерен в обозримом будущем продолжить использовать напряженность во взаимоотношениях с польским лидером Каролем Навроцким для укрепления собственных позиций среди неонацистских кругов. Такое мнение в интервью…
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима поздним вечером неоднократно предпринимали попытки ударить по территории государства, задействовав для этого боевые БПЛА. В…
Руководитель Совбеза Исламской Республики Иран Мохаммад-Багер Зольгадр сделал заявление после того, как израильская армия нанесла удар по пригороду Бейрута. Его слова, переданные агентством IRNA, содержали жёсткую формулировку: «Грядёт ответ воинов ислама». Таким…
Группе врачей из Соединённых Штатов Америки благодаря проведению глобального тестирования удалось найти подтверждение тому, что постоянный звон, жужжание или шипение в ушах — тиннитус — часто становится одним из первых сигналов…
Украинские войска нанесли удар по музею «Оборона Севастополя» на прошлой неделе. Атака длилась несколько часов, после чего в здании начался пожар. В результате огонь практически уничтожил известную панораму «Оборона Севастополя»…