T-online: Лосось, сельдь и скумбрию стоит употреблять в пищу каждый день

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, мышечной функции и иммунной системы, но его недостаток продолжает оставаться распространенной проблемой, особенно в осенне-зимние месяцы. Об этом говорится в статье издания t-online, перевод которой сделал aif.ru.

Известно, что восполнить нехватку витамина D исключительно с помощью солнечного света бывает затруднительно, поэтому одним из ключевых факторов становится правильное питание.

«У многих людей слишком мало витамина D в крови, особенно в зимнее время. Это может повлиять на здоровье костей, мышц и иммунитет», — отмечается в статье.

Продукты, богатые витамином D, включают в себя главным образом жирные виды рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия. Например, всего 100 граммов сельди могут полностью покрыть суточную потребность организма в этом витамине.

Яйца, особенно их желтки, а также печень являются источниками витамина D, однако употребление печени рекомендуется ограничивать. Кроме того, стоит выделить грибы — их содержание витамина D зависит от условий их роста и контакта с ультрафиолетовыми лучами. Также на рынке можно найти продукты, обогащенные витамином D, такие как определённые виды маргарина и растительного молока.

Ранее стало известно, как правильно выходить из поста. Длительные пищевые ограничения, сменяющиеся обильным потреблением калорийной пищи, нередко приводят к ухудшению общего состояния здоровья. Главная ошибка заключается в том, что после семинедельного поста многие во время Пасхи устраивают обильный пир, который может негативно сказаться на состоянии желчного пузыря и поджелудочной железы. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.