Студия LEVITA: стоячая поездка в транспорте не заменит тренировку

Воспринимать время, проведенное на ногах в автобусе или вагоне метро, как полноценную физическую нагрузку было бы ошибкой. Об этом «Газете.Ru» сообщила Анна Кравченко, возглавляющая отделы обучения педагогов и контроля качества продукта в международной сети студий балета и растяжки LEVITA.

Эксперт признает: энергозатраты при нахождении стоя и сидя различаются, однако разрыв невелик. Человек в положении стоя тратит в среднем на 0,07–0,15 ккал в минуту больше. Получасовая поездка принесет лишь около 2–5 дополнительных килокалорий, часовое пребывание в транспорте — примерно 4–9.

«Стоячая поездка не заменит прогулку или тренировку», — подчеркивает Кравченко.

Дорога в движущемся транспорте отличается от статичного стояния: автобус набирает скорость, тормозит, совершает повороты, и телу приходится подстраиваться для сохранения равновесия. Задействуются мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц и корпуса.

Однако подобная нагрузка не предназначена для того, чтобы намеренно превращать ее в фитнес-комплекс. Если поездка длится 30–60 минут и положение тела почти не меняется, нагрузка приобретает преимущественно статический характер.

Это может сопровождаться тяжестью в ногах, утомлением стоп и напряжением в пояснице. При предрасположенности к венозным заболеваниям продолжительное стояние способно усилить дискомфорт. В подобных ситуациях помогает перенос веса с одной ноги на другую и смена положения стоп.

Совет втягивать живот на протяжении всей поездки также лишен практического смысла — непрерывное напряжение лишь усилит утомление. Если хочется добавить активности, разумнее выйти на остановку раньше и пройти часть маршрута пешком.

Ранее врач Тарасова предупредила, что после 50 лет начинаются перемены, напрямую влияющие на вес.

Диетолог назвала ошибку тех, кто пытается похудеть. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.