В интернет каждый день летят запросы: «Как похудеть?». Как известно, экстремальным похудением вы не добьетесь ничего хорошего. О том, как нужно сбрасывать вес без вреда для здоровья, в беседе с Общественной службе новостей рассказала эндокринолог Видновсккой районной клинической больницы Мария Калошина.
Процесс снижения массы тела кроется в уменьшении суточной калорийности рациона и постепенном расширении двигательного режима. Только вот снижение суточной калорийности не должно быть радикальным, пояснила доктор.
«Запомните формулу. Достаточно уменьшить поступление калорий с пищей всего лишь на 10-15 % от исходного. Это запустит механизм снижения массы тела»
«На это, конечно, понадобится много времени. Процент сниженной массы тела будет колебаться в районе 5-10% от исходной за три-шесть месяцев. Люди обычно хотят похудеть как можно быстрее и часто выбирают «голодные диеты», исключают большое количество продуктов из рациона и изнуряют себя в спортивном зале. Это опасно», – пояснила Мария Калошина.
Клетки организма имеют «метаболическую память», и, оказавшись в условиях выраженного энергодефицита, пытаются замедлить все обменные процессы, дабы сберечь энергию для жизненно-важных процессов: дыхания, сердцебиения и пр. А когда худеющие возвращаются к прежнему режиму, организм начинает усиленно сохранять запасы питательных веществ, чтобы потом, оказавшись в подобных условиях, не испытывать потребность в них. Отсюда и получается замкнутый круг вечно худеющих людей, объяснила врач.«Стратегия снижения массы тела основывается на постепенном изменении пищевых привычек, а дело это непростое. Известно, что для формирования и закрепления привычки человеку в среднем требуется один-два месяца. Из-за этого экспресс-диеты бессмысленны. Пищевые привычки формируются в основном с детства, по образу питания семьи, также немаловажную роль несёт в себе окружение человека, его сфера деятельности, его психологическое состояние и имеющиеся сопутствующие заболевания», – заключила Мария Калошина.
По словам врача, можно посетить эндокринолога, врача диетолога, а также клинического психолога, а не прибегать к бессмысленным диетам и следования порой опасных для здоровья советов блогеров без медицинского образования. Питание человека должны быть разнообразное и вкусное, без этого просто невозможно надолго сформировать здоровое отношение к едеРанее в беседе с Общественной службой новостей нейрохирург Нина Вознесенская объяснила, как сбросить вес за две недели. Доктор напомнила, что экстремальное похудение может быть опасно. И, как не парадоксально, чтобы сбросить вес, нужно больше кушать!
Китайские власти объявили о начале специальной морской операции в акватории к востоку от Тайваня. Как сообщили в министерстве транспорта КНР, мероприятия направлены на усиление контроля над районом и обеспечение порядка…
На ряде популярных европейских курортов ужесточают правила поведения туристов, вводя ограничения на употребление еды и напитков в общественных местах. Новые меры затрагивают пляжи, центральные улицы и другие зоны с большим…
Согласно публикации издания Strategic Culture, украинские территориальные центры комплектации развернули программу обучения молодёжи и лиц женского пола основным принципам партизанского дела в условиях конфликтной ситуации. В материале подчеркивалось, что к…
В Демократической Республике Конго продолжает распространяться лихорадка Эбола. По данным Национального института общественного здравоохранения страны, число подтвержденных случаев заражения превысило 450, а жертвами инфекции стали не менее 82 человек. Основной…
Жителям Крыма не стоит опасаться нехватки социально значимых продуктов. Как сообщил министр сельского хозяйства республики Денис Кратюк, регион располагает достаточными запасами продовольствия и во многом обеспечивает себя самостоятельно. По его…
В Демократической Республике Конго к охране центров лечения лихорадки Эбола привлекли миротворческий контингент, который ранее оказался направлен на территорию государства руководством Организации Объединённых Наций. Решение было принято на фоне растущего…