Сложная общемировая ситуация и экономический кризис заставляют людей постоянно пребывать в стрессе, с тревогой думая о будущем. Такие раздумья не приносят пользы, но ввергают людей в угнетенное состояние. Тем не менее, есть простой выход из, казалось бы, замкнутого круга. О простых правилах жизни, помогающих сохранить гармонию в душе и теле, Общественной службе новостей рассказал психотерапевт и стрессолог Андрей Одабашян.
Правильное распределение нагрузки: мы работаем для того, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. Перенапряжение на работе обязательно скажется на здоровье. «Если не нормировать нагрузку, мы обязательно заболеем и потратим заработанные деньги на лечение, порой без всякого эффекта», — посетовал врач.
Ставить цели по силам и не переживать из-за того, что вы не сможете достичь высот в бизнесе. Это дано немногим, но не повод для расстройства и стресса. По словам стрессолога, склонность к тем или иным занятиям записана в генах и не стоит насильно вытягивать из себя то, к чему вы не склонны. Научитесь довольствоваться тем, что имеете.
Сбалансированное питание. Пища должна быть разнообразной и «не скучной», но без излишеств.
Физические нагрузки — до 6 вечера, далее – только расслабляющие упражнения и медитация. После 18:00 все должно быть нацелено на подготовку ко сну. Это время перехода от дневной суеты и тревожности к вечерней медитации.
Неспешная получасовая прогулка на свежем воздухе, во время которой слушайте шорох листвы, вдыхайте аромат цветов. Или просто думайте о хорошем.
Никаких новостей перед сном. Хотя бы за 40 минут до отдыха выключите телефон и компьютер. А в идеале вообще после шести вечера не читаем и не смотрим ничего тревожного.
Правильный сон. Сон в одно и то же время, в темной комнате способствует выработке мелатонина, который фактически «отключает» на время работу некоторых органов, позволяя им отдохнуть.
Придумайте неисполнимую мечту, о которой приятно подумать перед сном и помечать. Не ограничивайте свою фантазию — чем несбыточнее и приятнее мечта, тем лучше.
Ранее врачи рассказали, какие анализы показывают наличие затяжного стресса и чем он опасен. Специалисты также поделились лайфхаками, как избавиться от стресса быстро и без затрат.
Бывший президент США Дональд Трамп выступил с резким осуждением атаки на Бейрут, столицу Ливана. В своем заявлении, распространенном через социальные сети, он призвал израильскую сторону немедленно остановить удары по ливанской…
Шеф Пентагона выступил с заявлением, касающимся перспектив иранского нефтяного экспорта. По его словам, Тегеран сможет возобновить поставки углеводородов на мировые рынки сразу после того, как будет подписано соответствующее соглашение. Эта…
Первые результаты единого государственного экзамена 2026 года стали известны участникам, сдававшим испытания 1 июня. Пресс-служба Минпросвещения РФ проинформировала, что выпускники из всех 89 субъектов Российской Федерации, а также учащиеся образовательных организаций в 49 зарубежных странах уже ознакомились…
Столичный департамент образования и науки выступил с предупреждением о новой волне мошеннических схем, нацеленных на выпускников школ и их родителей. Злоумышленники, по данным ведомства, создали поддельные интернет-ресурсы, имитирующие официальные порталы…
Глава Министерства внутренней безопасности (МВБ) США Маркуэйн Маллин спрогнозировал, что за время чемпионата мира по футболу Соединенные Штаты посетят от пяти до семи миллионов человек. Соответствующее заявление он сделал в…
Центральная избирательная комиссия Армении завершила обработку всех бюллетеней и опубликовала финальные результаты парламентских выборов. Политическая партия «Гражданский договор», возглавляемая действующим премьер-министром Николом Пашиняном, получила поддержку большинства избирателей. Эта победа предоставила…