Существует множество вариантов, почему у человека может возникнуть мигрень и какой-то единой причины возникновения этого недуга быть не может. Головные боли могут возникнуть из-за пониженного или повышенного давления, проблемы с сосудами, защемлений в позвоночнике, зажимов в шейном отделе, внутричерепного давления, остеохондроза, глаукомы и массы других причин. Однако, большинство современных людей, которым приходится проводить много времени за компьютером, чаще всего мучаются головными болями из-за проблем с позвоночником, а точнее – его шейным отделом. К большому сожалению, победить полностью боль, не изменив кардинально своё образ жизни, не получится никак. Но можно серьезно уменьшить частоту и интенсивность болевых приступов, не используя фармакологические препараты. Всё, что вам требуется – это тихое помещение. Вот семь упражнений, которые могут помочь вам справиться с болью.
Делай раз!
Если причина боли кроется в шейном отделе позвоночника, то вам поможет довольно простое упражнение. Лучше выполнять его непосредственно тогда, когда придёт боль. Полностью расслабьтесь, находясь в сидячем положении. Затем, медленно и без резких движений отведите голову назад. Очень важно при этом смотреть перед собой вперед. Задержитесь в таком положении на некоторое время, а затем полностью расслабьтесь. Таким образом, голова должна вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение несколько раз.
Делай два!
Однако, если первое упражнение не помогло, попробуйте выполнить следующее. Оно особенно эффективно, если вы испытываете боль в верхней части головы. Опять же, находясь в сидячем положении и полностью расслабив тело, вытяните шею немного вперед. Наклоните голову немного вперед, чтобы подбородок коснулся груди. После этого, положите руки на голову, сцепив их в замок и при этом расслабив их. Локти должны свободно свисать. Это необходимо для того, чтобы можно было наклонить голову до предела. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем перейдите в исходную позицию. Можете повторить это упражнение примерно по 2-3 раза по 6-8 подходов за день.
Делай три!
Ещё одно упражнение, которое позволит вам облегчить боль в голове. Его можно выполнять, как сидя, так и стоя. Необходимо поднять к голове кисти рук, прижать большие пальцы к скулам и обхватить остальными пальцами затылок. После этого, смотрите вверх, сделайте глубокий медленный вдох полной грудью (примерно 10 секунд) и при этом старайтесь откидывать голову назад, удерживая при этом её руками. Опустите глаза вниз. Сделайте плавный выдох и как можно сильнее наклоните голову к груди, стараясь тянуть (но не напрягать!) мышцы шеи. Повторите упражнение пять раз.
Делай четыре!
При болях в затылочной части можете применять следующее упражнение. Примите положение сидя. Держите голову прямо, но чуть наклоните ее вперед. Сделайте обхват головы рукой сверху, как и в предыдущем упражнении. Нащупайте между первым позвонком и черепом болевую точку средним пальцем. Жмите на нее пальцем примерно две минуты. Повторите около 3-5 раз. Если боль уйдет, то можете остановить выполнение упражнения.
Делай пять!
На этой же болевой точке завязано еще одно упражнение. Нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком болевые точки большими пальцами. Начните делать легкий массаж синхронно пальцами. Делайте круговым движением по часовой стрелке. Повторяйте по 15 раз. После этого нужно также, как в предыдущем упражнении, надавливать на точки примерно 1,5-2 минуты.
Делай шесть!
Для того, чтобы снизить артериальное давление, вам может помочь следующее упражнение. В положении лежа или положении сидя закройте глаза. Кулаками нажмите на веки и начните дышать диафрагмой. Если дышать таким образом вам затруднительно, то можете положить на живот книгу или, например, бутылку с водой. Так вы будете лучше контролировать процесс.
Делай семь!
Если ваша головная боль вызвана расширением сосудов, то положите пальцем к той области на висках, где пульс ощущается лучше всего. «Поймайте» момент пульсации и сильнее сожмите пальцы на висках Задержите на пару секунд именно в момент «толчка» пульса. Повторяйте упражнение на протяжении примерно 5-7 минут.
Скорее всего, из этих семи простых упражнений, вы подберете то, которое сможет помочь справиться с болью. Однако помните, что все они лишь помогают снять сами болевые ощущения, но не их причину. Для устранения же самой причины мигрени, следует обязательно обратиться к специалисту. Будьте здоровы!
В Турции случилось дорожно-транспортное происшествие с участием пассажирского автобуса. В результате ДТП погибли по меньшей мере десять человек, еще 30 пострадали. Об этом заявил глава региона Али Хмза Пехливан. «По меньшей мере 10 человек погибли, 30…
Глава кабмина ФРГ Олаф Шольц допустил, что Киев не сможет присоединиться к Североатлантическому блоку в ближайшем будущем. Соответствующее заявление политик сделал во время общения с немцами в столице Германии. По словам канцлера, вероятно, в следующие 30 лет Украина…
Сторонники оппозиционного движения «Тавуш во имя родины» разблокировали правительственную дачу главы армянского кабмина Никола Пашиняна и отправились в сторону площади Республики в центральной части столицы. Такой информацией делится ТАСС. Руководителем оппозиционного движения является архиепископ…
В одном из населенных пунктов Республики Башкортостан двое бойцов СВО подверглись нападению неизвестных. В результате возникла массовая драка. О случившемся передает пресс-служба Следкома РФ. Подчеркивается, что за военных заступились местные жители.…
Вооруженные силы России после освобождения села Берестового в Харьковской области смогут выровнять линию боевых действий на указанном направлении. Об этом заявил глава военно-гражданской администрации (ВГА) региона Виталий Ганчев. 26 мая Министерство обороны РФ сообщило о взятии…
Председатель правительства Венгрии Виктор Орбан сообщил, что никогда не встречал большей безответственности, чем у Европы, которая ввязывается в конфликт на Украине, не просчитав, во что это обойдется. Соответствующее заявление политик сделал, выступая в эфире YouTube-канала Patrióta. «Европа…