Стоп мигрень: Упражнения против головной боли

Существует множество вариантов, почему у человека может возникнуть мигрень и какой-то единой причины возникновения этого недуга быть не может. Головные боли могут возникнуть из-за пониженного или повышенного давления, проблемы с сосудами, защемлений в позвоночнике, зажимов в шейном отделе, внутричерепного давления, остеохондроза, глаукомы и массы других причин. Однако, большинство современных людей, которым приходится проводить много времени за компьютером, чаще всего мучаются головными болями из-за проблем с позвоночником, а точнее – его шейным отделом. К большому сожалению, победить полностью боль, не изменив кардинально своё образ жизни, не получится никак. Но можно серьезно уменьшить частоту и интенсивность болевых приступов, не используя фармакологические препараты. Всё, что вам требуется – это тихое помещение. Вот семь упражнений, которые могут помочь вам справиться с болью.

Делай раз!

Если причина боли кроется в шейном отделе позвоночника, то вам поможет довольно простое упражнение. Лучше выполнять его непосредственно тогда, когда придёт боль. Полностью расслабьтесь, находясь в сидячем положении. Затем, медленно и без резких движений отведите голову назад. Очень важно при этом смотреть перед собой вперед. Задержитесь в таком положении на некоторое время, а затем полностью расслабьтесь. Таким образом, голова должна вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение несколько раз.

Делай два!

Однако, если первое упражнение не помогло, попробуйте выполнить следующее. Оно особенно эффективно, если вы испытываете боль в верхней части головы. Опять же, находясь в сидячем положении и полностью расслабив тело, вытяните шею немного вперед. Наклоните голову немного вперед, чтобы подбородок коснулся груди. После этого, положите руки на голову, сцепив их в замок и при этом расслабив их. Локти должны свободно свисать. Это необходимо для того, чтобы можно было наклонить голову до предела. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем перейдите в исходную позицию. Можете повторить это упражнение примерно по 2-3 раза по 6-8 подходов за день.

Делай три!

Ещё одно упражнение, которое позволит вам облегчить боль в голове. Его можно выполнять, как сидя, так и стоя. Необходимо поднять к голове кисти рук, прижать большие пальцы к скулам и обхватить остальными пальцами затылок. После этого, смотрите вверх, сделайте глубокий медленный вдох полной грудью (примерно 10 секунд) и при этом старайтесь откидывать голову назад, удерживая при этом её руками. Опустите глаза вниз. Сделайте плавный выдох и как можно сильнее наклоните голову к груди, стараясь тянуть (но не напрягать!) мышцы шеи. Повторите упражнение пять раз.

Делай четыре!

При болях в затылочной части можете применять следующее упражнение.  Примите положение сидя. Держите голову прямо, но чуть наклоните ее вперед. Сделайте обхват головы рукой сверху, как и в предыдущем упражнении. Нащупайте между первым позвонком и черепом болевую точку средним пальцем. Жмите на нее пальцем примерно две минуты. Повторите около 3-5 раз. Если боль уйдет, то можете остановить выполнение упражнения.

Делай пять!

На этой же болевой точке завязано еще одно упражнение. Нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком болевые точки большими пальцами. Начните делать легкий массаж синхронно пальцами. Делайте круговым движением по часовой стрелке. Повторяйте по 15 раз. После этого нужно также, как в предыдущем упражнении, надавливать на точки примерно 1,5-2 минуты.

Делай шесть!

Для того, чтобы снизить артериальное давление, вам может помочь следующее упражнение. В положении лежа или положении сидя закройте глаза. Кулаками нажмите на веки и начните дышать диафрагмой. Если дышать таким образом вам затруднительно, то можете положить на живот книгу или, например, бутылку с водой. Так вы будете лучше контролировать процесс.

Делай семь!

Если ваша головная боль вызвана расширением сосудов, то положите пальцем к той области на висках, где пульс ощущается лучше всего. «Поймайте» момент пульсации и сильнее сожмите пальцы на висках Задержите на пару секунд именно в момент «толчка» пульса. Повторяйте упражнение на протяжении примерно 5-7 минут.

Скорее всего, из этих семи простых упражнений, вы подберете то, которое сможет помочь справиться с болью. Однако помните, что все они лишь помогают снять сами болевые ощущения, но не их причину. Для устранения же самой причины мигрени, следует обязательно обратиться к специалисту. Будьте здоровы!