Спортивный врач Вонда Райт, сертифицированный хирург-ортопед из Флориды, которая помогает олимпийцам избегать травм, раскрыла в интервью Business Insider три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и долгие годы оставаться активными.
По словам специалиста, возраст 35-45 лет является критическим для формирования у человека здоровых привычек. Поскольку с каждым годом мышечная масса сокращается, если нарастить ее в молодости, это поможет долго оставаться активными.
Доктор Райт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышц, особенно в критическом, по ее определению, возрасте. Процесс утраты мышц у человека начинается с 30-40 лет и усиливается в возрасте 65-80 лет.
Для набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка. Консультант по питанию элитных спортсменов Майк Моллой советует потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса.
В свою очередь витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани, регулируя количество кальция и фосфатов в организме.
Из-за многочасового сидения на рабочем месте многие люди теряют мышечную массу. Их опорно-двигательная система при этом ослабевает.
«Это один из признаков старения», – напомнила Райт.
Врач посоветовала делать периодически микроперерывы, желательно каждые 45 минут. В это время можно сделать несколько приседаний.
Ранее сообщалось, что в Роспотребнадзоре рассказали, какую кашу важно включить в рацион для замедления процесса старения.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Американист Геворг Мирзаян оценил данные издания Iran War Cost Tracker о финансовой нагрузке США от проведения военной операции против Ирана. Об этом пишет Ридус. По оценкам IWCT, расходы Вашингтона превысили…
Депутаты, представляющие в Госдуме фракцию «Новые люди» Антон Ткачев, Ксения Горячева, а также вице-спикер нижней палаты парламента Владислав Даванков выступили с инициативой – поднять штрафы для хозяев животных, если они…
По информации журнала Spiegel, новым послом Германии в Киеве будет назначен Борис Руге, занимающий сейчас пост помощника генерального секретаря НАТО по политическим вопросам и политике безопасности. Издание отмечает, что одобрение…
Олимпийская чемпионка по конькобежному спорту и первый зампред комитета Госдумы по международным отношениям Светлана Журова прокомментировала слова украинского спортсмена Алексея Михайличенко. Напомним, легенда киевского «Динамо» и сборной СССР позволил себе…
В Ленинском районе Нижнего Новгорода около 200 собак породы чихуахуа стали жертвами пожара на улице Воронихина. Возгорание случилось в надворной постройке. Об этом сообщает региональное МЧС. В ведомстве уточнили, что…
Депутат Госдумы Александр Якубовский предупредил, что пропуск оплаты ЖКУ грозит судебным взысканием. Об этом сообщает RT. По словам парламентария, в том случае, если пропущен срок платежа, следует сразу погасить задолженность.…