Спортивный врач Вонда Райт, сертифицированный хирург-ортопед из Флориды, которая помогает олимпийцам избегать травм, раскрыла в интервью Business Insider три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и долгие годы оставаться активными.
По словам специалиста, возраст 35-45 лет является критическим для формирования у человека здоровых привычек. Поскольку с каждым годом мышечная масса сокращается, если нарастить ее в молодости, это поможет долго оставаться активными.
Доктор Райт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышц, особенно в критическом, по ее определению, возрасте. Процесс утраты мышц у человека начинается с 30-40 лет и усиливается в возрасте 65-80 лет.
Для набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка. Консультант по питанию элитных спортсменов Майк Моллой советует потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса.
В свою очередь витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани, регулируя количество кальция и фосфатов в организме.
Из-за многочасового сидения на рабочем месте многие люди теряют мышечную массу. Их опорно-двигательная система при этом ослабевает.
«Это один из признаков старения», – напомнила Райт.
Врач посоветовала делать периодически микроперерывы, желательно каждые 45 минут. В это время можно сделать несколько приседаний.
Ранее сообщалось, что в Роспотребнадзоре рассказали, какую кашу важно включить в рацион для замедления процесса старения.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Прекращение боевых действий между Вашингтоном и Тегераном до промежуточных выборов в американский конгресс отвечает интересам обеих сторон конфликта. Об этом в беседе с Ридусом заявил старший научный сотрудник ИСК РАН,…
Военный корреспондент Евгений Поддубный заявил, что одной из ключевых задач российских войск остается ограничение возможности Украины получать военные рузы через Черное море. Его слова опубликованы в Telegram-канале. Поддубный пояснил, что…
Вы отправили резюме, прошли отбор и с радостью идете на собеседование. Но что, если за красивым описанием вакансии скрывается не работодатель, а аферист, который хочет не нанять вас, а использовать…
Итальянский гонщик команды «Мерседес» Кими Антонелли повредил машину во время квалификационных заездов 15-го этапа чемпионата «Формулы-1» — Гран-при Азербайджана. Об этом в пятницу, 25 сентября, сообщает РИА Новости. Соревнования принимает…
Военный аналитик, полковник Генерального штаба в отставке Андрей Демуренко заявил, что удары по украинским портам на Черном море могут использоваться как инструмент политического и дипломатического давления на Киев. Об этом…
В Соломенском районе украинской столицы зафиксировано попадание беспилотного летательного аппарата в офисное здание. Об этом в пятницу, 25 сентября, сообщает издание «Русская весна». Информацию подтвердил мэр Киева Виталий Кличко в…