Спортивный врач Вонда Райт, сертифицированный хирург-ортопед из Флориды, которая помогает олимпийцам избегать травм, раскрыла в интервью Business Insider три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и долгие годы оставаться активными.
По словам специалиста, возраст 35-45 лет является критическим для формирования у человека здоровых привычек. Поскольку с каждым годом мышечная масса сокращается, если нарастить ее в молодости, это поможет долго оставаться активными.
Доктор Райт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышц, особенно в критическом, по ее определению, возрасте. Процесс утраты мышц у человека начинается с 30-40 лет и усиливается в возрасте 65-80 лет.
Для набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка. Консультант по питанию элитных спортсменов Майк Моллой советует потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса.
В свою очередь витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани, регулируя количество кальция и фосфатов в организме.
Из-за многочасового сидения на рабочем месте многие люди теряют мышечную массу. Их опорно-двигательная система при этом ослабевает.
«Это один из признаков старения», – напомнила Райт.
Врач посоветовала делать периодически микроперерывы, желательно каждые 45 минут. В это время можно сделать несколько приседаний.
Ранее сообщалось, что в Роспотребнадзоре рассказали, какую кашу важно включить в рацион для замедления процесса старения.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В понедельник, 10 августа, в Москве ожидается переменная облачность, без осадков. Воздух прогреется до плюс 27 градусов. Об этом РИА Новости сообщила главный специалист столичного метеобюро Татьяна Позднякова. По словам…
Медицинским и фармацевтическим работникам, отработавшим в сельской местности свыше десяти лет, нужно сохранить льготы на оплату жилья и коммунальных услуг после выхода на пенсию. С таким предложением депутат Государственной Думы…
Один человек погиб и двое получили тяжелые травмы в результате несчастного случая на Асачинском золоторудном месторождении в Камчатском крае. Об этом РИА Новости сообщили в региональном Центре медицины катастроф. По…
Родители могут воспользоваться налоговым вычетом за услуги образования и медицины, которые включены в стоимость путевки в детский лагерь. При ставке НДФЛ 13% можно вернуть до 14,3 тысяч рублей за образование…
Массовая мобилизация в Одессе привела к острейшему дефициту работников коммунальных служб, особенно сантехников и электриков. Об этом РИА Новости рассказал бывший житель города, экс-руководитель одного из местных коммунальных предприятий Владимир…
Комсомольский районный суд приговорил 53-летнюю жительницу Хабаровского края к 10 годам лишения свободы за покушение на убийство новорожденной внучки. Об этом сообщили в прокуратуре региона. Женщину признали виновной по части…