Спортивный врач Вонда Райт, сертифицированный хирург-ортопед из Флориды, которая помогает олимпийцам избегать травм, раскрыла в интервью Business Insider три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и долгие годы оставаться активными.
По словам специалиста, возраст 35-45 лет является критическим для формирования у человека здоровых привычек. Поскольку с каждым годом мышечная масса сокращается, если нарастить ее в молодости, это поможет долго оставаться активными.
Доктор Райт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышц, особенно в критическом, по ее определению, возрасте. Процесс утраты мышц у человека начинается с 30-40 лет и усиливается в возрасте 65-80 лет.
Для набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка. Консультант по питанию элитных спортсменов Майк Моллой советует потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса.
В свою очередь витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани, регулируя количество кальция и фосфатов в организме.
Из-за многочасового сидения на рабочем месте многие люди теряют мышечную массу. Их опорно-двигательная система при этом ослабевает.
«Это один из признаков старения», – напомнила Райт.
Врач посоветовала делать периодически микроперерывы, желательно каждые 45 минут. В это время можно сделать несколько приседаний.
Ранее сообщалось, что в Роспотребнадзоре рассказали, какую кашу важно включить в рацион для замедления процесса старения.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Счётная палата проверила, как крупнейшие российские вузы расходовали бюджетные средства в 2025 году. Несмотря на почти полное освоение выделенного финансирования, аудиторы выявили нарушения в МГУ, СПбГУ, РАНХиГС и Академии живописи…
Член финской национально-консервативной партии «Альянс свободы» Армандо Мема раскритиковал отмену запрета на ввоз и хранение ядерного оружия на территории Финляндии. По мнению политика, такое решение стало серьезной ошибкой для страны.…
Лидер партии «Союз независимых социал-демократов» Республики Сербской Боснии и Герцеговины Милорад Додик прокомментировал удар по автобусу с детьми из Белоруссии в Брянской области. По словам Додика, нападение беспилотника на автобус…
С 1 июля 2026 года в сфере ЖКХ в России вступают изменения, которые затронут тарифы, перерасчёты, квитанции и порядок оплаты, передает 5-tv.ru. Коммунальные услуги в среднем подорожают на 5,4%, включая…
Учёные оценивают, что к сентябрю 2026 года вероятность развития Эль-Ниньо достигает примерно 80%. Часть климатических моделей допускает не только умеренный сценарий, но и усиленный «супер-Эль-Ниньо». Об этом заявил главный экономист…
Депутат Верховной рады Артем Дмитрук прокомментировал удар по автобусу с детьми из Белоруссии в Брянской области. Свое мнение он опубликовал в Telegram-канале. По словам Дмитрука, ответственность за произошедшее несут украинские…