Спортивный врач Вонда Райт, сертифицированный хирург-ортопед из Флориды, которая помогает олимпийцам избегать травм, раскрыла в интервью Business Insider три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и долгие годы оставаться активными.
По словам специалиста, возраст 35-45 лет является критическим для формирования у человека здоровых привычек. Поскольку с каждым годом мышечная масса сокращается, если нарастить ее в молодости, это поможет долго оставаться активными.
Доктор Райт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышц, особенно в критическом, по ее определению, возрасте. Процесс утраты мышц у человека начинается с 30-40 лет и усиливается в возрасте 65-80 лет.
Для набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка. Консультант по питанию элитных спортсменов Майк Моллой советует потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса.
В свою очередь витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани, регулируя количество кальция и фосфатов в организме.
Из-за многочасового сидения на рабочем месте многие люди теряют мышечную массу. Их опорно-двигательная система при этом ослабевает.
«Это один из признаков старения», – напомнила Райт.
Врач посоветовала делать периодически микроперерывы, желательно каждые 45 минут. В это время можно сделать несколько приседаний.
Ранее сообщалось, что в Роспотребнадзоре рассказали, какую кашу важно включить в рацион для замедления процесса старения.
Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Бывшая прима-балерина Большого театра Анастасия Волочкова заявила, что в прошлом получала приглашение посетить печально известный остров американского финансиста Джеффри Эпштейна, но отказалась от поездки. Об этом артистка рассказала в интервью…
Руководство красноярского молочного завода «Нарада» намерено обратиться в суд с иском о защите деловой репутации после появления в сети сообщений о мыши, якобы найденной в пачке кефира. Об этом изданию…
Стереотип о том, что готовый бизнес выставляют на продажу исключительно из-за долгов или падения выручки, не соответствует действительности — зачастую собственники избавляются от вполне прибыльных компаний по личным или стратегическим…
В России начался приём заявок на третий поток федеральной программы «Время героев». Решение об этом принял президент Владимир Путин, а о запуске сообщил первый заместитель руководителя администрации президента Сергей Кириенко,…
Церемония погребения заслуженного артиста РФ Владимира Григорьева, служившего в Московском драматическом театре имени А. С. Пушкина, прошла на Троекуровском кладбище. Об этом в понедельник, 9 ноября, сообщает ТАСС. Утром коллеги…
Аналитики компании «Ромир» выяснили, что по итогам второго квартала 2026 года кофе в российской рознице оказался примерно в 1,6 раза доступнее, чем в ресторанах, кафе и гостиницах. На одну среднемесячную…