Общество

Спортивный врач Вонда Райт раскрыла три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и оставаться активными

29 ноября 2024, 17:01 — Общественная служба новостей — ОСН

Спортивный врач Вонда Райт, сертифицированный хирург-ортопед из Флориды, которая помогает олимпийцам избегать травм, раскрыла в интервью Business Insider три секрета, как поддерживать мышцы в тонусе и долгие годы оставаться активными.

По словам специалиста, возраст 35-45 лет является критическим для формирования у человека здоровых привычек. Поскольку с каждым годом мышечная масса сокращается, если нарастить ее в молодости, это поможет долго оставаться активными.

Научитесь работать с весами

Доктор Райт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышц, особенно в критическом, по ее определению, возрасте. Процесс утраты мышц у человека начинается с 30-40 лет и усиливается в возрасте 65-80 лет.

Фото: pixabay.com

Ешьте больше белка и витамина D

Для набора мышечной массы необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка. Консультант по питанию элитных спортсменов Майк Моллой советует потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса.

В свою очередь витамин D помогает поддерживать плотность костной ткани, регулируя количество кальция и фосфатов в организме.

Фото: unsplash.com

Делайте микроперерывы при сидячей работе

Из-за многочасового сидения на рабочем месте многие люди теряют мышечную массу. Их опорно-двигательная система при этом ослабевает.

«Это один из признаков старения», – напомнила Райт.

Врач посоветовала делать периодически микроперерывы, желательно каждые 45 минут. В это время можно сделать несколько приседаний.

Фото: unsplash.com

Ранее сообщалось, что в Роспотребнадзоре рассказали, какую кашу важно включить в рацион для замедления процесса старения.

Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.

Поделиться
Ирина Амелина

Окончила филологический факультет Таврического национального университета им. В.И. Вернадского, а также Киевский национальный университет культуры и искусств по специальности «Связи с общественностью». Работала журналистом, редактором и литературным редактором крымских изданий. Сотрудничала в качестве пресс-секретаря с общественными организациями в области охраны окружающей среды, здоровья и защиты прав человека.

Последние статьи

Стендап-комика Гармаеву насмерть зажало между двумя авто в Петербурге

В Санкт-Петербурге погибла иркутская стендап-комик Соелма Гармаева. Как рассказала её сестра, вечером 13 июня артистка взяла каршеринговый автомобиль и поехала по КАД, хотя обычно избегала этой трассы. Во время поездки…

% дней назад

В Дубае загорелись верхние этажи Emirates Financial Towers

В Дубае на верхних этажах небоскреба Emirates Financial Towers произошел пожар. Об этом сообщает газета Khaleej Times. По данным издания, очевидцы заметили клубы дыма и открытый огонь в верхней части…

% дней назад

Прокуратура потребовала отправить блогера Митрошину в колонию на три года

Прокуратура Москвы потребовала назначить блогеру Александре Митрошиной три года колонии общего режима по делу о налоговых нарушениях. Кроме того, обвинение настаивает на штрафе в размере 900 тысяч рублей, изъятии 115…

% дней назад

В Ростове-на-Дону в мусорном контейнере нашли тело младенца

В Ростове-на-Дону следователи возбудили уголовное дело после обнаружения тела новорождённого ребёнка в мусорном контейнере возле одного из многоквартирных домов. Об этом сообщили в региональном управлении Следственного комитета. По предварительным данным,…

% дней назад

Работающим пенсионерам пересчитают пенсии с августа

С 1 августа в России пройдет перерасчет пенсий для работающих пенсионеров. Об этом сообщил член комитета Госдумы по малому и среднему предпринимательству Алексей Говырин, его слова передает ТАСС. По словам…

% дней назад

«Аэрофлот» предупредил о переносе и отмене части рейсов

Авиакомпания «Аэрофлот» предупредила пассажиров о вынужденной корректировке расписания. Часть рейсов переносится, некоторые вылеты отменяются из-за действующих временных ограничений по маршрутной сети. Об этом говорится в сообщении перевозчика в канале «Макс».…

% дней назад