Спать, чтобы жить: 5 советов от врача, как наладить режим и не заболеть

Если человек не будет спать, то он погибнет, напомнила нейрохирург Московской областной больницы имени Розанова Нина Вознесенская. Но мы уже два года живем в стрессе, что сильно влияет на  качество нашего ночного отдыха! Доктор объяснила Общественной службе новостей, как наладить режим сна и бодрствования, не смотря ни на что.

Напомним, психиатр Владимир Файнзиберг объяснил, что стресс, тревога и беспокойство снижают защитные силы организма и повышают вероятность заболеть.

«Сон помогает, если человек не хочет болеть респираторными заболеваниями»

«Многие люди плохо себя чувствуют потому, что мало спят! И долго не могут понять истинной причины, списывая недомогание на плохое самочувствие или на то, что закрутились на работе. Если не спать долго, также возможны проблемы со спиной и головными болями», – рассказала Нина Вознесенская.

Доктор назвала три самых очевидных пользы сна:

– регуляция обмена веществ;

– укрепление иммунитета

– выработка биологически активных, полезных веществ

Кроме этого, в глубоких стадиях сна (во время крепкого ночного отдыха) вырабатывается гормон роста, который как бы запускает программу обновления организма.

«Когда человек болеет и все время хочет спать, это значит, что организм борется с инфекцией, «обновляя» сам себя», – заключила Нина Вознесенская.

Сомнолог Павел Кудинов уже объяснял, что просыпаться нужно в одно и то же время. Если нарушить это простое правило, будет трудно восстановить график, следовательно, жизнь станет сложнее. Бодрость и хорошее самочувствие поможет обеспечить режим сна.

«Как наладить сон?»

«Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Нельзя отправляться на боковую голодным или переедать. Лучше проветрить помещение, еще лучше – погулять полчаса. И самое главное, не стоит смотреть телевизор или пользоваться компьютером ближе к ночи», – посоветовала Нина Вознесенская.

Ранее Общественная служба новостей сообщала, что шведские ученые установили: физические упражнения способны снизить влияние хронической бессонницы на сердечно-сосудистую систему. Обычных людей они подвергли физической нагрузке после нормального сна и трех ночей сокращенного. И когда они тренировались после «короткого», уровень биомаркера повреждения сердца повышался намного больше, чем когда они занимались физкультурой в отдохнувшем состоянии.