Сомнологи рассказали как бороться с бессонницей

По мнению сомнологов Сусанны Йернелев и Юн Аксельссон из Швеции, из-за недосыпа могут появиться проблемы с вниманием и обучаемостью и с кратковременной памятью. Специалист рассказал о способах борьбы с бессонницей и недосыпом.

«Жизнь кажется сложнее обычного, и человеку часто совсем не хочется бодрствовать. Если вы психологически не в лучшей форме, на фоне недосыпа это становится особенно очевидно», — рассказала Йернелев.

Она отметила, что перед сном рекомендуется убирать подальше от себя часы и мобильный телефон. Смотреть на циферблат и думать о том, как быстро идёт время — это дополнительный стресс для организма. Специалист советует не оставаться в кровати, когда долго мучает бессонница. Один из способов побороть бессонницу и недосып — встать с кровати и заняться каким-то спокойным делом, чтобы место для сна не превратилось в стрессовую обстановку.

По мнению Аксельссона, много последствий недосыпа и бессонницы у чувствительных людей, которым обычно сложно сосредоточиться. Для того, чтобы перестать страдать от недосыпа и бессонницы, эксперт советует пить кофе стратегически — то есть пить его перед тем, как браться за важное дело. Также следует дышать свежим воздухом и, по возможности, недолго поспать — от пяти до 30 минут.

«Новейшие исследования доказывают, что во время сна мозг избавляется от остаточных продуктов, и продолжительное недосыпание становится фактором риска развития болезни Альцгеймера», — рассказала она.

Врач Александр Калинкин назвал норму дневного сна. По его мнению, спать днём следует не больше получаса, иначе есть большая вероятность того, что сон значительно ухудшится сон в следующую ночь.

Ранее китайские учёные нашли антитело, которое может нейтрализовать все известные штаммы коронавируса. Подробнее читайте в материалах Общественной службы новостей.