Сомнолог Яковлев посоветовал убирать гаджеты за два часа до сна

Каждый второй россиянин сталкивается с бессонницей. О том, как вернуть нормальный сон и улучшить качество жизни, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Дмитрий Яковлев.

По словам специалиста, на сон сильно влияет общее напряжение, тревожная информационная повестка и постоянное использование гаджетов. Все это может вводить организм в состояние стресса, из-за чего человеку становится сложнее уснуть и нормально восстановиться за ночь.

Первое, что советует Яковлев, — убрать информационный фон перед сном. Лучше отказаться от чтения новостей минимум за час до отдыха, а еще лучше — за два часа. В это время не стоит просматривать тревожные сообщения, спорить в интернете или следить за резкой повесткой.

Если отказаться от гаджетов полностью не получается, врач рекомендует использовать их только для спокойного развлекательного контента. Главное — не перегружать мозг информацией, которая вызывает тревогу и напряжение.

Второй важный совет — соблюдать режим. Сомнолог рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные дни. Также нужно выделять на сон достаточное количество часов.

По словам врача, стабильный режим и отказ от тревожного информационного фона перед сном помогают организму вернуться к нормальной работе и могут снизить проявления бессонницы.

Ранее Малышева назвала салат цезарь более калорийным, чем хлеб. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.