Сомнолог Царёва рассказала, как победить весеннюю бессонницу

Распространено мнение, что для полноценного отдыха необходимо ложиться спать пораньше. Однако весной это часто становится трудной задачей из-за возможной бессонницы.

Эксперт в области медицины сна Елена Царёва пояснила, что основное правило адаптации в это время года — переключить внимание с вечернего времени на утреннее.

Нужно как-то себя заставить встать пораньше и хотя бы пару дней продержаться. В идеале — неделю. Поскольку мы в течение дня тратим ресурсы и устаём к вечеру, сонливость будет копиться в течение этой недели, и засыпать будет проще. А сон окажется глубже», — цитирует специалиста «Радио 1».

Она добавила, что принудительное укладывание в постель является более сложной задачей, чем ранний подъём. К тому же, такая практика может создать отрицательную связь со сном.

Попытки заставить себя уснуть формируют негативное восприятие отдыха, что способно привести к стойкой бессоннице. Также важно соблюдать гигиену сна — это фундамент, которого иногда бывает достаточно. В целом, огромную роль играет весь образ жизни, подчеркнула Царёва.

По её словам, базовые принципы гигиены сна включают: полную темноту и тишину; свежий воздух в помещении и отказ от электронных устройств перед сном.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.