Сомнолог Елена Царева рассказала порталу «Москва 24», если проблемы с засыпанием возникают на фоне стресса, важно освоить техники управления дыханием.
По словам специалиста, при поверхностном дыхании, характерном для стрессового состояния, надо попробовать его замедлить. Она уточнила, что хорошо помогают схемы дыхания, такие как вдох на четыре счета, затем пауза и выдох на семь счетов. Или просто вдох на четыре счета и выдох на семь. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений, пояснила эксперт.
Кроме того, Царева рекомендует сократить время использования гаджетов и просмотра телевизора для снижения уровня кортизола и тревожности. Она также советует проводить больше времени на свежем воздухе и найти способы расслабления. Это могут быть массаж, теплая ванна или ароматерапия.
Ранее сомнологи назвали лучшее время для дневного сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Полиция задержала 15-летнего жителя Избербаша, который забрался в чужой дом, похитил ювелирные украшения почти на четыреста тысяч рублей, а затем раздал их отдыхающим. Подробности необычного дела сообщили в Министерстве внутренних…
В пятницу вечером стало известно, что глава Тюменской области Александр Моор распорядился организовать точки раздачи очищенной воды на базе социальных учреждений Тюмени. Решение приняли после того, как у машин-водовозов в…
В Аргентине суд принял решение об аресте друзей 32-летней женщины, которых заподозрили в причастности к ее гибели. Трагедия развернулась вечером 10 июля в городе Ла-Риоха, расположенном в одноименной провинции. Ильда…
Новый пассажирский самолет Ил-114-300, оснащенный отечественными двигателями ТВ7-117СТ-01, прибыл в Бухару, чтобы пройти проверку экстремальной погодой. Машина уже подтвердила свою надежность в долгом перелете, преодолев без посадок 2730 километров от…
Предприниматели Сочи, работающие в сфере туризма, пожаловались на резкое снижение числа отдыхающих и выручки. Владельцы торговых точек, сотрудники прокатов и заведений общепита называют летний сезон 2026 года одним из самых…
Транзит судов через Босфорский пролив оказался временно заблокирован в обоих направлениях. Причиной стала техническая неисправность, возникшая на борту сухогруза, следовавшего из российского порта. Информацию о происшествии распространило РИА Новости со…