Сомнолог Елена Царева рассказала порталу «Москва 24», если проблемы с засыпанием возникают на фоне стресса, важно освоить техники управления дыханием.
По словам специалиста, при поверхностном дыхании, характерном для стрессового состояния, надо попробовать его замедлить. Она уточнила, что хорошо помогают схемы дыхания, такие как вдох на четыре счета, затем пауза и выдох на семь счетов. Или просто вдох на четыре счета и выдох на семь. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений, пояснила эксперт.
Кроме того, Царева рекомендует сократить время использования гаджетов и просмотра телевизора для снижения уровня кортизола и тревожности. Она также советует проводить больше времени на свежем воздухе и найти способы расслабления. Это могут быть массаж, теплая ванна или ароматерапия.
Ранее сомнологи назвали лучшее время для дневного сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец рассказал о том, что зима в зоне специальной военной операции ожидается теплой и с большим количеством дождей, что приведет к сильнейшей грязевой распутице.…
Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху заявил о намерении внести в парламент два законопроекта, касающихся защиты репутации Армии обороны Израиля (ЦАХАЛ). Об этом информирует ТАСС. Первый документ предусматривает лишение гражданства Израиля за…
Британский майор разведки погиб на Украине в результате дорожно-транспортного происшествия. Информацию об этом распространило Минобороны Соединенного Королевства. Об этом в среду, 16 сентября, сообщает ТАСС. Первое сообщение о происшествии британские…
Пранкеры Вован и Лексус сообщили, что покойный госсекретарь США Генри Киссинджер раскрыл им, кто принимал решение о судьбе Украины в Североатлантическом Альянсе. Об этом информирует RT. По их словам, политик…
Глава европейской дипломатии Кая Каллас, выступая в Европарламенте, оценила общий объем европейской помощи Украине с начала конфликта более чем в 220 млрд евро. Об этом в среду, 16 августа, сообщает…
По прогнозу доцента кафедры географии, регионоведения и туризма НГПУ, кандидата географических наук Ольги Литвиновой в комментарии для Сиб.фм зима 2026–2027 годов в Новосибирской области, вероятно, будет теплее климатической нормы. При…