Сомнолог Елена Царева рассказала порталу «Москва 24», если проблемы с засыпанием возникают на фоне стресса, важно освоить техники управления дыханием.
По словам специалиста, при поверхностном дыхании, характерном для стрессового состояния, надо попробовать его замедлить. Она уточнила, что хорошо помогают схемы дыхания, такие как вдох на четыре счета, затем пауза и выдох на семь счетов. Или просто вдох на четыре счета и выдох на семь. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений, пояснила эксперт.
Кроме того, Царева рекомендует сократить время использования гаджетов и просмотра телевизора для снижения уровня кортизола и тревожности. Она также советует проводить больше времени на свежем воздухе и найти способы расслабления. Это могут быть массаж, теплая ванна или ароматерапия.
Ранее сомнологи назвали лучшее время для дневного сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Сергей Бурунов и Мария Аронова возглавили рейтинг самых популярных российских актеров старше 30 лет по итогам 2026 года. Среди артистов младшей возрастной категории лидерами стали Марк Эйдельштейн и Виталия Корниенко.…
На официальном сайте Русской православной церкви появилась информация о гибели священнослужителя Ставропольской епархии. Жертвой атаки вражеского беспилотника стал иерей Александр Соловьев. Удар FPV-дрона, по данным источника, носил целенаправленный характер. Согласно…
Возможность ускоренного вступления Украины в Евросоюз обсуждается в рамках переговоров о завершении конфликта и предоставлении Киеву гарантий безопасности. Этот вопрос может стать частью общего пакета договоренностей. Об этом сообщает «Украинская…
Синоптики Гидрометцентра России сообщили о введении желтого уровня погодной опасности из-за гололедицы в Москве и Московской области, передает РИА Новости. В столице предупреждение будет действовать с 21:00 5 ноября до…
Правительство Армении одобрило подписание соглашений с Евросоюзом о сотрудничестве в налоговой и таможенной сферах, передает РИА Новости. Документы предусматривают участие республики в европейских программах Customs и Fiscalis. Организовать подписание договоров…
Портал «Грамота.ру» представил список претендентов на слово 2026 года, передает РИА Новости. В шорт-лист вошли «вайбкодинг», «генерить», «дата-центр», «ИИ-агент», «иишка», «прайм-эра», «дофаминовый», «нишевый», «воздухан» и «тревожник». Их выбрали из более…